Thông thường, các HLV của BoiDapChay khuyên mọi người nên chạy được 10km trước khi tính tới việc tham gia một giải chạy Bán Marathon. Tuy nhiên, trên thực tế nhiều người có nguyện vọng muốn thử sức với cự ly đường dài mà trong đó cự ly Bán Marathon (21km) là một mục tiêu…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Lặp lại các bài tập hay tập nhiều bài mới?
Câu trả lời là: Lặp lại các bài tập có thể hiệu quả hơn. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng bài tập chạy càng đa dạng càng tốt. Thực tế, rất nhiều chương trình hay giáo án tập luyện xen kẽ rất nhiều loại bài tập đa dạng. Điều này có thể mang lại…
Kiên trì và cách dễ nhất để nhanh hơn
Rất tiếc phải nói một sự thật: chạy nhanh hết sức và kiệt sức sau mỗi bài tập không có nghĩa là bạn đã khỏe lên. Trong từ điển của một VĐV chạy bộ, kiên nhẫn không phải là một điều gì đó hay ho. Ai cũng muốn chạy nhiều hơn, nhanh hơn, gặt hái…
Từ xe lăn tới Olympic
Giấc mơ của Muhammad Fadli Imammuddin (Indonesia) sắp thành hiện thực khi anh cán vạch đích đầu tiên tại giải Đua Xe Mô Tô Phân Khối (Asia Road Racing Championship – ARRC) ngày 7, tháng 6 năm 2015. Là người đang giữ vị trí đầu trong bảng xếp hạng chung cuộc, Imammuddin hi vọng anh…
Giáo án chạy 5KM cho người mới tập
Khi tôi nói tới “người mới tập”, tôi không đề cập tới những người đã chạy 1-2km, tôi thực sự muốn nói tới những người chưa chạy bao giờ, thậm chí còn chưa mua một đôi giày chạy. Nếu bạn thuộc nhóm này thì giáo án dưới đây sẽ giúp bạn bước đầu chinh phục…
Ghép các bài tập chạy
Chúng ta đã từng được nghe tới nhiều dạng bài tập như Fartlek, Fast Finish, chạy Tempo, Yasso 800, Over Under v.v.. Nhưng có bao giờ bạn nghĩ chúng ta có thể ghép các bài tập trên thành một bài tập hoàn chỉnh? Thực ra, cách làm này cũng được nhiều HLV trên thế giới…
Tại sao bạn đau vai khi chạy?
Bạn có nhớ lần chạy mà bạn cảm thấy khá mỏi vai, cổ như thể cơ bị co cứng lại? Nếu có thì đừng lo, bạn không phải là người duy nhất gặp tình trạng này đâu. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì và làm thế nào để bạn xử lý tình…
5 bài tập để chạy 5KM với thành tích trong mơ
Nếu bạn mới bắt đầu tập chạy thì cự ly 5km là một cự ly rất phù hợp và hấp dẫn. Cự ly này không quá dài nhưng cũng đủ để thử thách tốc độ và ý chí của bạn. Sự hấp dẫn ở cự ly này đến từ việc bạn có thể thỏa sức…
Normalized Power – Lực đạp chuẩn hóa
Có bao giờ bạn tự hỏi hôm đó mình đạp xe rất mệt, nhịp tim lên tới 180 nhịp/phút vì gió ngược, lại gặp mấy đoạn phải leo dốc, nhưng khi về nhà và nhìn lại dữ liệu đạp thì lực đạp trung bình ngày hôm đó chỉ vỏn vẹn…120W. Đừng bi quan, thực tế…
Chạy tốc độ với bài tập Billat 30/30
Đây là bài tập dành cho những người đam mê tốc độ, thời gian ít và cường độ cao, thích hợp cho các cự ly từ ngắn tới trung bình (5KM-10KM). Bài tập này giúp bạn cải thiện tốc độ và kích hoạt các bó cơ cũng như hệ thống tim phổi làm việc ở…
Chế độ LCHF (ít tinh bột, nhiều chất béo): một chiêu marketing?
BoiDapChay đã nói qua về chế độ ăn uống ít tinh bột, nhiều chất béo (hay còn gọi là keto hoặc Low Carb High Fat – LCHF) trong bài viết Tầm quan trọng của việc nạp tinh bột trong thi đấu. Bài viêt có thể được tóm tắt bằng vài ý sau: Không vận động…
Cần bao nhiêu tuần để sẵn sàng cho một giải Marathon?
Bao nhiêu tuần bạn thực sự cần để tập luyện cho một giải marathon? Câu trả lời là nó sẽ phụ thuộc vào bạn đang là người mới bắt đầu tập, hay đã có một ít kinh nghiệm, hay là một người đã có quá nhiều kinh nghiệm. Không còn nghi ngờ gì nữa, marathon…