3 tuần tập luyện gần như không tập gì… Bữa nào có tập là có ghi, bữa nào không tập thì khỏi ghi luôn… Week 2 Tuần này thì mình không cố tình lười, nhưng vì chuyện bận rộn của nhà kéo dài bữa giờ thì nó lên tới đỉnh điểm của tuần này, nên…
Category: Cá Sấu Chạy Bộ
https://casauchaybo.wordpress.com
11 Weeks until Tương Kỳ – Week 1 | Một tuần khởi đầu tập luyện thật chăm chỉ..
Trong một nỗ lực để không biến race Tương Kỳ 2023 phục thù thành race 10K DNF, mình đã ráng lết cái fat ass ra đường để bắt đầu tập luyện trở lại. Week 1 Monday 16/10 Rest Day / Walking Day Hôm nay không có tập tại còn bận vác đồ đi qua mấy…
(Trước và) Sau VNExpress Marathon Nha Trang, mình làm gì…
Cái post này vốn plan lên cùng với bài viết ăn mừng mình quay lại luyện tập, mỗi tội mãi chưa quay lại được =)))) So… thôi viết cho xong cho rồi (thực ra là, khoe hàng cho xong cho rồi =))))))) 1. Project bánh trung thu Sau VNExpress Marathon Nha Trang, mình tính nghỉ…
VNExpress Marathon Nha Trang 5K | Phượt Sài Gòn – Nha Trang – Đà Lạt – Sài Gòn trong 3 ngày
Ký sự đi race kết hợp đi phượt, chuyến đi Nha Trang để race cái 5K của VNExpress Nha Trang :))))) Mém một chút xíu nữa là mình đã không thể tham dự cái race này ._. Cơ bản là ku K Chào mãi vẫn không được duyệt phép để đi với mình, mà Nha…
Garmin Coach Greg- 10K Sub 1h | Week 5 & 6 – Đu giáo án bằng cả 12 thành công lực
Xong phải dùng thêm 12 thành công lực để lên post :)))) 1. Garmin Coach 10K – Week 5 Bài tuần này nó như sau: Tuesday: Easy Run20 min pace 6:37-7:15 min/km15 min pace 6:37-7:15 min/km (optional) Wednesday: Goal Pace Repeats5 min pace 5:54-6:06 min/km – 3 min recovery | repeat 4x Friday: Easy Run20…
Garmin Coach Greg- 10K Sub 1h | Week 3 & 4 – Vừa khởi sắc lại bắt đầu ìu
Tiêu đề nói lên tất cả :)))) Post này lên hơi trễ so với thông thường, mà có lý do cả. Ngắn gọn là từ cuối tuần 3 thì mình coi như đã back on track. Sau đó thì chính thức gãy vào cuối tuần 4, vì tập quá nhiều =))))))) 1. Garmin Coach 10K…
Garmin Coach Greg- 10K Sub 1h | Week 1 & 2 – Back to training, for real; very very real
Chào các bạn, mình đã (lại) trở lại đây ._. Lần này trở lại thiệt. Rất thiệt. Cái post này là đợi dữ lắm mới dám lên :)))) Mắc công lên được 1 post xong lặn luôn như đợt rồi. Mặc dù mình đã bảo năm nay không race gì cả, nhưng đúng là nghỉ…
Garmin Coach Amy – 5K Sub 35 min | Week 1 – Back to training, for real
Dù vừa lười vừa thấy không cần thiết nhưng cuối cùng mình cũng phải quay lại viết traing log đây ._. Như đã nói ở post trước, đợt này (năm nay) mình không race cái gì cả, nên mục tiêu chỉ là tập chạy duy trì, và thử qua một số giáo án mà nào…
Chào Tháng Ba!
Lẽ ra phải là “Chào 2023” hay là “Chào năm con Mèo” mà cả 2 cái đó đều qua rồi =)))) Giờ mình mới siêng lên bài nên đành chỉ biết Chào Tháng Ba ._. Plan sơ bộ 2023 Có một cái lý do tại sao bữa giờ mình chả post cái gì hết, nhất…
Ký sự Tương Kỳ Mountain Run Challenge 2023 – Một quả race tự dưng rớt trúng đầu
Ký sự Tương Kỳ Mountain Run Challenge 2023, cự ly 20.23 km. Đây là một giải chạy mình quyết định tham gia chỉ sau 15 phút biết đến nó, trong tình trạng cuối năm bận sml và mình đã có kế hoạch không race cái gì cho tới cuối năm sau. 1. Cơ duyên tham…
Đà Lạt | December 2022 | Part 2 – Chạy tour sau race
Part II của chuyến đi, là phần chạy tour sau race, chủ yếu là ngày 4 :)))) Chạy tour không thua gì đi race luôn. Day 4 | Chạy tour 1. Bún riêu Hôm nay là ngày đi chơi đúng nghĩa duy nhất. Sáng ra cả lũ đi ăn Bún Riêu Cô Lan (I14 Mạc…
Đà Lạt | December 2022 | Part 1 – Ăn chơi trước race
Post kể chuyện vụ đi Đà Lạt race La An Ultra Trail 2022 vừa rồi. Đây là phần post không liên quan tới phần race, chủ yếu kể chuyện ăn uống chơi bời. Part I là những gì xảy ra trước race. Day 1 | Khăn gói lên đường 1. Khởi hành Chuyến đi bắt…