Chúng ta đã được biết phương pháp chạy Tempo theo Hanson. Phương pháp Hanson được phát triển bởi anh em Keith Hanson và Kevin Hanson, dựa trên căn bản cumulative fatigue (mệt mỏi tích lũy) qua sự luyện tập đều đặn hàng ngày, hàng tuần và thậm chí hàng tháng. Trong bài viết này, chúng ta hãy cũng…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Những lầm tưởng khi tập gym bổ trợ
Không ai phủ nhận tầm quan trọng của tập gym bổ trợ cho chạy bộ hay đạp xe, bơi lội (xem thêm chuỗi bài viết Cách tập gym bổ trợ cho bơi đạp chạy). Trong quyển sách mới nhất “Quick Strength For Runners” (Tạm dịch: “Tập Sức Mạnh Nhanh Cho Người Chạy Bộ”), HLV Jeff…
Bike fit: Cách để kiểm tra thợ xịn hay “rởm”
Bài viết dưới đây được tham khảo từ Tom Demerly – một cựu binh thuộc lực lượng National Guard Long Range Surveillance Team Hoa Kỳ và là một VĐV triathlon. Bài viết của Tom Demerly về dịch vụ “bike fit” (tạm dịch là căn chỉnh xe đạp cho phù hợp vóc dáng vận động viên)…
Kinh nghiệm chuẩn bị cho một giải chạy đêm
Ý tưởng viết bài này được lóe lên sau khi tôi đọc bài viết “Chuyên gia y tế lưu ý cách chạy đêm hiệu quả” trên báo VnExpress của bác sĩ Vũ Quang Hưng, tổ trưởng y tế của giải VnExpress Marathon. Các luận điểm của BS Hưng đưa ra trong bài khá đúng về…
Chạy tốt sẽ làm cơ thể bạn kém dẻo?
Các nhà khoa học đã phát hiện ra một gien liên quan trực tiếp tới tốc độ chạy nhanh và sự cứng nhắc của cơ thể. Những người đã từng gặp Eliud Kipchoge đều khẳng định họ rất ngạc nhiên khi anh chàng này không phải là người có độ dẻo tốt. Theo nhật ký…
Vừa chạy vừa nghe nhạc
Trong những năm tháng chạy bộ và “hóng hớt” các diễn đàn chạy bộ của tôi, có nhiều chủ đề gây tranh luận và chia rẽ trong giới chạy bộ: từ việc chạy ở cadence nào là chuẩn, đáp gót hay đáp bàn chân v.v… Tuy nhiên có một chủ đề khác cũng gây chia…
Các tính năng của đồng hồ Garmin mà có thể bạn chưa biết (phần 1)
Chúng ta có lẽ đã quá quen với việc dùng đồng hồ thông minh để ghi lại các chỉ số tập luyện. Trong số các đồng hồ thông minh dùng trong thể thao, có lẽ phổ biến nhất là đồng hồ Garmin. Trong một giải đấu, có lẽ 90% số VĐV sẽ sử dụng Garmin.…
Chạy ra sao trong các pha nghỉ của bài tập Interval
Chúng ta thường nói nhiều tới các bài tập chạy biến tốc interval. Và câu hỏi được đặt ra nhiều nhất đó là: tôi phải chạy pace nào trong pha chạy thả lỏng giữa các tổ interval. Chạy biến tốc (chạy interval) là một bài tập không thể thiếu trong giáo trình nâng cao tốc…
Bắt đầu chạy – không bao giờ quá muộn
Theo một số nghiên cứu, những người đến với chạy bộ muộn thường có xu hướng chạy nhanh hơn khi về già Trong cuốn sách Lore of Running nổi tiếng (vì số trang và chi tiết của cả tỉ thứ liên quan tới chạy bộ), tác giả Tim Noakes đã đưa ra một quan sát…
Các hạn chế khi chạy theo nhịp tim
Bạn có bao giờ nghĩ rằng, tập luyện với những thiết bị đo nhịp tim đang kìm hãm bạn đạt được tiềm năng thật sự của bản thân? Cho đến nay, luyện tập với thiết bị đo nhịp tim được lăng xê bởi các tạp chí chạy bộ đến nỗi VĐV cảm thấy không thể…
Bài tập chạy 5KM của HLV đội Nike
Vị HLV đội Nike này không ai khác chính là Alberto Salazar, một người lắm tài nhưng cũng đầy tai tiếng. Từng là HLV trưởng đội Nike Project Oregon – nơi đào tạo các chân chạy nổi tiếng của Mỹ và thế giới như Gallen Rupp (HCB Olympic 2012 cự ly 5000m), Suguru Osako (vô…
8 Lý do để chọn đạp xe trong nhà
Tôi còn nhớ cách đây khoảng 5 năm, đó lần đầu tiên tôi ghé thăm một trung tâm luyện tập xe đạp trong nhà ở TP Sydney (Úc). Trước mắt tôi là một hàng xe đạp được gắn trên những chiếc máy để giả lập giống như bạn đạp ngoài đường (sau này tôi biết…