Nếu bạn không phải VĐV bơi lội được tập luyện từ nhỏ mà chỉ là dân văn phòng đam mê bơi lội thì việc xây dựng nền tảng Kỹ thuật – Sức bền – Sức mạnh là việc đặc biệt cần thiết. Và lựa chọn phương thức tiếp cận đúng đẵn sẽ giúp bạn đạt…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Cách lập PB cho cự ly 5km như Joshua Cheptegei
Cự ly 5km mang nhiều tính biểu tượng. Đây là cự ly đầu tiên các runner nghiệp dư muốn chinh phục khi bước vào môn thể thao chạy đường dài. Và đây cũng là cự ly các runner có kinh nghiệm luôn mong muốn phá kỷ lục bản thân, vì thành tích tốt nhất ở…
Dùng cự ly đánh giá cường độ tập – Ưu và nhược điểm
Từ trước tới nay, mileage (quãng đường chạy) hàng tuần vẫn được coi là tiêu chuẩn vàng để thể hiện việc chúng ta tập nặng hay nhẹ, đủ hay thiếu. Tuy nhiên, khi mà công nghệ thiết bị đo đạc thành tích thể thao ngày càng phát triển, có chúng ta cũng có trong tay…
Nike Alphafly: Đánh giá và trải nghiệm
Có lẽ chúng ta không còn quá xa lạ với cái tên Nike Alphafly Next%. Alphafly là mẫu mới nhất của dòng Nike Next % nổi tiếng trong giới chạy bộ vài năm gần đây. Đây là đôi giày được Eliud Kipchoge sử dụng trong Ineos 159 Challenge (tháng 1/2019), nơi lần đầu tiên con…
Bài tập “Over Under” để chuyển hóa Lactate
Phần lớn chúng ta đều đã từng một lần nghe đến cụm từ “Ngưỡng Lactate” hay “Acid Lactic”. Từ này thường được dùng để chỉ giới hạn mà vượt qua ngưỡng đó thì khả năng vận động của chúng ta sẽ giảm sút đáng kể, chân mỏi nhừ. Vì vậy các HLV trên thế giới…
Trải nghiệm tai nghe WF-SP800N của Sony
Các runner lâu năm có thể chạy hàng giờ mà chỉ nghe tiếng bước chân hay đếm hơi thở, nghe tiếng động xung quanh. Nhưng đối với những runner mới, việc vừa chạy vừa nghe nhạc không những giúp họ tìm thấy niềm hứng khởi trong các bài tập mà còn giúp họ vượt qua…
Tour de France 2020 – Ứng cử viên Áo Xanh
Bên cạnh cuộc chiến áo vàng thì cuộc chiến áo xanh cũng vô cùng hấp dẫn, vốn dành cho các fan yêu thích tốc độ. Nhưng trong những giải grand tour lớn, đặc biệt là Tour De France, thì chiếc áo xanh có vẻ không còn thuần cho tay đua mạnh về nước rút và…
Tour de France 2020 – Ứng cử viên sáng giá cho Áo Vàng
Có lẽ 2020 là một năm kì lạ nhất trong lịch sử xe đạp chuyên nghiệp thế giới khi Tour De France là grand tour lớn đầu tiên được diễn ra trong năm do Covid-19. Một giải grand tour khác là Giro d’Italia thường được tổ chức vào tháng 5 nhưng đã bị hủy. Vì…
Cách ‘cải thiện’ guồng chân khi chạy
Bạn đang mong muốn chạy nhanh hơn nhưng không bị chấn thương? Tăng guồng chân/bước chân (cadence) là cách để xây dựng nền tảng tốc độ hiệu quả nhất. Để chạy nhanh hơn, bạn cần phải chọn giữa sải dài hơn (longer strides) hoặc guồng chân cao hơn (nhiều bước chân hơn). Tất nhiên khi…
Tập theo đơn vị km hay thời gian?
Bạn có để ý, giáo án tập luyện của VĐV đỉnh cao như Kenenisa Bekele trước Berlin Marathon có nhiều bài tập theo đơn vị thời gian (ví dụ như chạy 1 giờ, 2 giờ) thay vì đơn vị quãng đường. Thực ra, đó không phải là sai sót hay do HLV lười tính quãng…
Cười sẽ giúp chạy nhẹ nhàng hơn
Bạn có để ý thấy đôi khi Eliud Kipchoge nhoẻn miệng cười khi chạy trong Challenge INEOS 1:59? Không, đó không phải là lúc anh ấy về đích, cũng không phải là lúc sắp về đích và biết mình sẽ phá kỷ lục chạy Marathon dưới 2 giờ. Kipchoge cười nhiều hơn từ km thứ…
Thở bằng mũi hay miệng khi chạy?
Chúng ta quen thở bằng mũi vì đó là phản xạ. Tuy nhiên, thở bằng miệng sẽ giúp chúng ta chạy dễ dàng hơn. Chắc hẳn không hiếm runner đặt câu hỏi nên thở bằng mũi hay miệng khi chạy, vì đơn giản việc thở khi chạy đã trở thành thói quen và bạn không…