Lâu lâu kể chuyện tập luyện mắc công người ta nghĩ mình chả có chạy mà toàn ngồi nhà viết bài chém gió =)))))))))))))))
1. Chương trình 10K
Do race tiếp theo ở HCM Marathon 2019 mình vẫn chạy cự ly 10K, mình tạm thời ngừng việc chạy theo các chương trình chạy dài của Darebee, và chuyển qua tập luyện cụ thể hơn cho mục tiêu 10K.
Thực ra là còn 1 lý do nữa là mình chạy quá chậm và quá lười, nên giờ kêu train lại bài 21K thật sự không chịu nổi :)))))))))))) Mình vốn là đứa không thích tập theo thời gian. Khi thời gian chạy bị tăng lên quá 1h 30p, mình tự động chạy chậm lại… Kết quả là các buổi chạy dài cuối tuần gần như chưa bao giờ vược quá cái mốc 10K… (vầy thì sao đòi cải thiện kết quả 21K không biết nữa…).
Chương trình 10K này mình lên theo giáo án của Map My Fitness, kết hợp với cấu trúc chương trình của Darebee cũng như sở thích và trình độ hiện tại của bản thân. Đại loại nó trông như thế này đây:
Format wallpaper để set hình nền desktop cho dễ theo dõi :))))))) Design inspired từ bản gốc của Map My Fitness XD Để mình kiểm chứng xem tập theo chương trình này có chạy đạt được mục tiêu hay không :))))) Nếu có mình sẽ đem nó vào mục giới thiệu các giáo án chạy ^_^
Do tháng 12 mình khá bận rộn, với lại mình quá lười ra khỏi nhà tới tận 4 ngày 1 tuần, nên chương trình này mình cắt số buổi chạy xuống chỉ còn 3 buổi (so với bình thường 4 buổi của các chương trình của Darebee), và trong 7 ngày thì có 2 ngày nghỉ hoàn toàn (hoặc thích thì đạp xe). Nói chung là một quyết định đúng đắn, vì buổi tập interval chính cũng hơi… thốn và hơi… dài… Mình cũng đổi việc tính theo thời gian sang tính theo quãng đường, vì nếu không mình sẽ mãi không chịu “di chuyển” (không dám dùng chữ chạy) xa hơn -_-
2. Anh xóc hông đã tạm buông tha mình
Tới giờ thì mình thật sự nghĩ rằng đợt tháng 11 vừa rồi mình hay xóc hông là do mình tập cái Ab LVII Challenge (dạng trong quá trình tập thì cơ core nó chưa phục hồi kịp hay sao ấy) -_- Từ bữa race tới giờ không bị xóc hông lại nữa, trừ bữa chạy dài thứ 2, bị xóc hông sau 6 km (mà thôi tới khúc đó thì mình tạm chấp nhận, vẫn đỡ hơn mới ra chạy 1 km là ôm bụng đi về).
Chạy theo chương trình 10K này thì có 1 buổi interval. Nói chung cũng khá ổn (dù đuối) vì tính ra mình chịu cái kiểu cắm mặt chạy rồi được nghỉ hơn là cứ phải chạy quài chạy quài không được nghỉ :)))))))) Mà nhìn chung thì các buổi chạy mình vẫn cứ chạy tàng tàng… Đặt mục tiêu chạy 10K trong 1h 15p vậy thôi chứ cũng hơi nghi ngờ không biết có siêng mà cong đít lên chạy hay không…
Bữa chạy dài thứ 2 mình qua khu Sala chạy thử. Chỗ này để giã millage hơi bị ngon, rộng rãi thoáng đãng, mỗi tội khoảng 6h30 là thái dương chiếu mặt rồi :)))))) Lần sau chắc phải đi sớm hơn.
3. Ice bath
Mấy nay ti toe tập ngâm chân vào nước đá để hồi cơ (chơi thử cho vui). Thực ra là mình để sẵn thau nước trong ngăn lạnh, chứ không đến mức ngâm đá. Đi chạy về rồi ngâm.
Thiệt tình là sao mọi người ngâm nước đá được vậy -_- Mình mới ngâm nước lạnh thôi mà cứ phải thụt thò mãi. Nó lạnh tới mức đau 2 bàn chân luôn -_- Sáng nay đi chạy về vừa ăn bún bò vừa ngâm chân mà ăn hết tô bún rồi vẫn thấy nước quá lạnh…
Còn có hiệu quả không thì mình thấy chắc cũng có đó :))))) Ngâm xong cũng phê, thấy chân cẳng đỡ cứng hơn so với không ngâm. Mình thì đau chủ yếu bàn chân thôi chứ không đau đùi đau bắp chân gì cả nên tạm thời chỉ ngâm bàn chân thôi.
———-
Thôi nói chung vậy thôi :))))