[Race 10K] Tuần 9 – Hai PR 5K và 10K mới trong tuần

Đây đã là tuần thứ 9 của giáo án tập chạy 10K của MyAsics và trong tuần này mình đã có hai PR mới cho cự li 5K và 10K. Tuần này mình chạy 3 buổi bao gồm một buổi chạy nhanh 8K, Jog 5K và chạy 10K vào ngày chủ nhật.

Trong buổi chạy Fast 8K thì mình đã có được 6 chiếc cúp từ Strava cho thành tích tiến bộ với cự li 8K. Mình đã phá kỷ lục 8K của tuần trước với pace 6.20 phút/km (thành tích tuần trước là 6.21 phút/km). Ngoài ra theo thống kê của Strava thì mình cũng đã tạo PR mới cho cự li 5K với thành tích 29.42 phút nhanh hơn một phút so với thành tích 5K của tuần trước. Đây là thống kê 5K trong buổi chạy 8K nên thành tích khi chỉ chạy 5K mình tin sẽ tốt hơn rất nhiều và mục tiêu của mình là khoảng 25 phút.

Nhận một lúc 6 chiếc cúp của Strava cũng là một thành tích đáng khích lệ cho cự li 8K. Cung đường chạy 8K lần này mình chỉ chạy quanh khu dân cư nơi mình sống và cũng tiếp tục tập theo chiến thuật Negative Splits và pace nhanh nhất của mình là ở km thứ 8 với 5.09 phút/km

Đến ngày chủ nhật thì mình có buổi chạy 10K và mình cũng đặt mục tiêu chạy pace trung bình khoảng 6.50 phút/km. Nhưng cuối cùng mình đã hoàn thành 10K với pace 6.37 phút/km. Có một sự gắng sức ở buổi chạy này khi mình phải đối mặt với trời mưa tuy không lớn nhưng cũng kéo dài khoảng 5-6 phút ở km thứ 7. Pace tốt nhất trong cự li 10K này là 5.39 phút/km. Cung đường mình chạy 10K là vượt cầu Sài Gòn sau đó là cầu Thủ Thiêm và hướng về Trần Não để kết thúc buổi tập. Và mình cũng có được 6 chiếc cúp từ Strava cho thành tích tốt ở cự li 10K. Pace 6.37 phút/km cũng là PR mới của mình trong tuần này cho cự li 10K. Mình đã hoàn thành 10K với tổng thời gian là 1.06.15 giờ. Và mục tiêu là sẽ chạy sub 1 trong vài tuần tới.

Mình chạy trên cầu Thủ Thiêm và cũng tranh thủ chụp vài tấm hình nhìn từ cầu đến các tòa nhà cao tầng ở quận 1. Buổi tối chụp hình ở đây chắc sẽ lung linh không khác gì Hong Kong về đêm.

Cũng nói thêm về buổi chạy 10K dưới trời mưa. Mọi người đi đường đều dừng xe để mặc áo mưa chỉ có mình là cứ chạy dưới trời mưa vào buổi sáng cũng hơi lành lạnh. Chắc cũng có người sẽ nói sao mình có thể dư sức chạy dưới mưa như vậy. Nhưng đó dường như là tinh thần của runners, luôn giữ vững tinh thần tiếp tục hướng tới phía trước dù cho thời tiết thế nào. Cảm giác chạy dưới mưa cũng thú vị khi giải tỏa bớt sức nóng trong cơ thể khi chạy đường dài.

Tuần thứ 10 mình sẽ chạy 5 buổi vì tuần trước mình chỉ chạy 3 buổi trong đó có 2 buổi chạy 8K, 2 buổi Jog 5K và buổi chạy 10K cũng vào chủ nhật. Mình sẽ duy trì thành tích của tuần 9 và mục tiêu là tạo PR mới cho cự li 10K. Mình sẽ còn 3 tuần tập theo giáo án 10K của MyAsics và sau đó mình sẽ chuyển sang tập giáo án Half Marathon cho giải chạy HCMC Marathon vào ngay 14/01/2018. Như vậy mục tiêu trong 3 tuần tiếp theo là PR 5K với thành tích 25 phút và PR 10K với sub 1.