Tổng kết Tuần 3 và Tuần 4 của giáo án Garmin Half Marathon Beginner. Không biết mình có tự thôi miên bản thân không chứ thấy tập cross-train đàng hoàng đầy đủ thì chạy cũng tốt hơn rất nhiều, còn không bị xóc hông nữa…

1. Week 3 – Cross-train đàng hoàng, chạy interval phải đeo khẩu trang

Sau Week 2 chỉ tập bổ trợ đúng 1 ngày duy nhất, mình quyết tâm tuần này phải cross-train cho đàng hoàng. Nói là làm. Thứ Hai bắt đầu bằng một bài LV4 dù tập xong 1 set thấy có vẻ chơi hơi ngu =)))) Mà thôi sao thì cũng phải hết 5 set mới được…

Nguồn: Darebee – Flyby

Buổi chạy 35 phút ngày Thứ Ba tính ra là khá thành công, vì mình chạy suốt gần như không đi bộ (trừ mấy phút băng qua ngã tư), dù mình không chạy nhanh lắm. Tính ra cũng là có tiến bộ, vì ngày xưa ít khi nào chạy liên tục quá 20 phút được :)))) Nếu có cũng phải dùng hết 10 thành công lực vỗ về bản thân đừng bỏ cuộc…

Thứ Tư cross-train. Bữa Thứ Hai tập HIIT rồi nên nay tập strength. Bài này tính ra là một bài khá nice, đủ thấm mà không đuối.

Nguồn: Darebee – Morigan

Buổi chạy Interval Thứ Năm được dời qua Thứ Sáu (còn Thứ Sáu Yoga – optional rest day tự khắc rest luôn). Bây giờ là ngoài Bờ Kè có người đi lòng vòng nhắc đeo khẩu trang nha.

Và khỏi phải nói chạy interval mà phải đeo khẩu trang (và vừa chạy vừa tránh chó) thì nó kinh dị thế nào…

Thứ Bảy cross-train. Thực ra tính đi bơi mà cuối cùng vừa lười vừa tiếc tiền vé vừa ngại dịch nên thôi. Nay nói tập strength nhẹ nhàng thôi mà sao cuối cũng vẫn chọn một bài cũng nhảy lunge ỳ xèo… Rốt cuộc chỉ tập 3 set rồi stretching vui vẻ, xong sớm còn lo cơm tối :))))

Nguồn: Darebee – Ares

Buổi long run Chủ Nhật diễn ra tốt đẹp hoàn toàn. Sau 3 tuần cuối cùng cũng có một bữa long run không bị xóc hông :)))) Điều 30 phút chạy set 1 thì còn chạy full, còn set 2 thì phải walk break mấy bận. But it’s okay, I’m the king of walk breaks =)))) Nobody can convince me otherwise.

2. Week 2 – Lần đầu tiên chạy 60 phút liên tục

Thứ Hai chương trình kêu tập Pilates, nên mình đi tập strength nhẹ nhàng :))) (nói chứ tuần trước tập quá tuần này hơi lười…)

Nguồn: Darebee – Early Bird

Thứ Ba lại easy run 35 phút. Chưa chạy được pace dưới 8:00 trong vòng 35 phút thì vẫn cứ là tính chạy chậm, chứ pace này với thời gian này thì là… nhanh so với bình thường rồi đấy =))) So với tuần rồi cùng khoảng thời gian thì pace giảm hẳn từ 8:37 xuống 8:07 đấy XD

Thứ Tư cross-train nhẹ nhàng vì lười nhảy nhót quá :))) Cứ được 1 tuần cross-train đàng hoàng thì sẽ có 1 tuần chỉ muốn nằm vật ra (mà chắc chương trình cũng chủ ý thế vì theo chương trình thì thời gian cross-train của Week 4 là ít hơn Week 3 =)))))

Nguồn: Darebee – Landslide

Từ khúc này tới hết tuần là train wreck, bài bể leng keng :))) Do Thứ Năm và Thứ Sáu mình đi chơi nên 2 ngày này auto nghỉ tập (nhưng 2 bữa đó thì đi bộ điên cuồng nên thôi … cũng được).

Thứ Bảy chạy bù bài Steady Run Thứ Năm (và dĩ nhiên nghỉ luôn cross-train) nhưng do vẫn còn là buổi recovery sau khi đi chơi về và trưa đã ăn quá nhiều nên chiều chạy không nổi. Steady run đã biến thành leisure walk =))))) nhưng vẫn “di động” đủ 40 phút như bài đưa ra.

Buổi Long Run Chủ Nhật được dời qua sáng Thứ Hai vì chiều Chủ Nhật quá lười ._. May mà buổi chạy kết thúc tốt đẹp khi mà mình đã chạy 60 phút không nghỉ XD Kỷ lục mới đó, lần đầu tiên luôn. Ban đầu chỉ tính chạy liên tục 40 phút để bù vào bài Steady Run hôm Thứ Năm thôi mà nhờ chạy sáng trời mát nên ráng kéo hết bài luôn XD

————-

Vậy là mình cũng đi được 4/16 tuần của chương trình và tin mừng là vẫn chưa ngán chạy :)))) (ôi 1 tuần chỉ phải chạy 3 ngày thật là thích mà). Sang tuần sau thì training load bắt đầu nặng hơn nhưng được cái được tập Interval dài dài (hy vọng khúc sau mình không khóc…).