Có lẽ cộng đồng triathlon Việt Nam không xa lạ gì với anh Quang Nguyễn (người Việt hiếm hoi đạt chuẩn Ironman World Championship ở Kona-Hawaii), hay còn được biết […] The post Cải thiện thành tích Marathon trong khi tập Triathlon – Lời khuyên của chuyên gia appeared first on BoiDapChay.com.
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Tập cảm giác tốc độ với bài Fartlek 5-3-1
Theo nghiên cứu gần đây của của nhóm Michael Rosenblat, bạn sẽ cải thiện thành tích một cách hiệu quả nhất nếu các bài interval 5 phút hoặc 30 giây […] The post Tập cảm giác tốc độ với bài Fartlek 5-3-1 appeared first on BoiDapChay.com.
Bài tập interval hiệu quả nhất theo nghiên cứu khoa học
Đối với bài tập biến tốc (chạy interval), chúng ta có rất nhiều cách điều chỉnh giáo án để phục vụ cho những mục đích thi đấu khác nhau. Hai […] The post Bài tập interval hiệu quả nhất theo nghiên cứu khoa học appeared first on BoiDapChay.com.
Bổ sung dinh dưỡng và nước uống theo phương pháp Hanson
Bài viết dưới đây được trích từ Chương 13 “Dinh dưỡng và nước uống” trong cuốn sách Hansons First Marathon (tạm dịch: Giải Marathon đầu tiên theo Hansons) của tác giả Luke Humphrey. […] The post Bổ sung dinh dưỡng và nước uống theo phương pháp Hanson appeared first on BoiDapChay.com.
Điểm yếu khiến các triathlete vẫn chậm (khi bơi, đạp, chạy)?
Một trong các cuốn sách “gối đầu giường” của những người tập triathlon là cuốn Training Bible của tác giả Joe Friel. Cuốn sách này được tác giả bắt đầu […] The post Điểm yếu khiến các triathlete vẫn chậm (khi bơi, đạp, chạy)? appeared first on BoiDapChay.com.
Tập luyện tốc độ theo phương pháp Maffetone
iến sĩ Phil Maffetone là một trong những người tiên phong thực hiện phương pháp tập ở ngưỡng nhịp tim thấp để cải thiện hệ hiếu khí (aerobic) thay vì […] The post Tập luyện tốc độ theo phương pháp Maffetone appeared first on BoiDapChay.com.
Chấn thương gân Asin và cách điều trị
Gân asin (Achilles tendon) là một bó gân nối hai cơ chân chính (Gastrocnemius và Soleus) với phần sau của xương gót chân. Khi chúng ta vận động quá sức, […] The post Chấn thương gân Asin và cách điều trị appeared first on BoiDapChay.com.
Có nên chạy không khi đầu gối bạn nghe “rốp rốp”?
Cô vợ tôi muốn tập chạy bộ nhưng cứ mỗi lần co, duỗi chân thì đầu gối thường phát ra tiếng kêu “rôm rốp” như có gì cọ xát bên […] The post Có nên chạy không khi đầu gối bạn nghe “rốp rốp”? appeared first on BoiDapChay.com.
Chạy dài và nhanh hơn với bài tập mức độ “trung bình”
Bạn có thể từng nghe cộng đồng chạy bộ rỉ tai nhau rằng “Hãy chạy nhẹ thật chậm, và chạy tốc độ thật nhanh”. Tuy nhiên, để có thể phát […] The post Chạy dài và nhanh hơn với bài tập mức độ “trung bình” appeared first on BoiDapChay.com.
Chạy bền với phương pháp Maffetone (MAF)
Tiến sĩ Phil Maffetone là một trong những người tiên phong thực hiện phương pháp tập ở ngưỡng nhịp tim thấp để cải thiện hệ hiếu khí (aerobic) thay vì […] The post Chạy bền với phương pháp Maffetone (MAF) appeared first on BoiDapChay.com.
Bài tập tốc độ (interval) theo phương pháp Hanson
Bài viết dưới đây được trích từ Chương 6, mục “Bài tập tốc độ” trong cuốn sách Hansons First Marathon (tạm dịch: Giải Marathon đầu tiên theo Hansons) của tác […] The post Bài tập tốc độ (interval) theo phương pháp Hanson appeared first on BoiDapChay.com.
Nhảy dây để chạy nhanh hơn
Bài viết dưới đây được dịch từ sổ tay huấn luyện của HLV Brett Sutton, một trong những HLV triathlon nổi tiếng nhất thê giới. Các học trò của Brett […] The post Nhảy dây để chạy nhanh hơn appeared first on BoiDapChay.com.