Một thập kỷ sau khi tác phẩm ‘Sinh ra để chạy’ (tựa gốc Born to run) khiến họ nổi tiếng, các nhà nhân chủng học đang xem xét lại. Chắc hẳn bạn vẫn nhớ những người tộc Tarahumara chứ? Như Christopher McDougall đã miêu tả trong cuốn sách ‘Sinh ra để chạy’ (nguyên tác Born…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Có nên tăng độ dài sải chân (Stride length)?
Đương nhiên dáng chạy của bạn sẽ không bao giờ có thể tuyệt đẹp như Kipchoge, nhưng nó cũng không hẳn là dáng chạy kém hiệu quả đâu. Chạy bộ có nhịp điệu rất rõ ràng, nhưng rất hiếm khi chúng ta thấy một nhóm các runner chạy đều hàng với nhau như đi duyệt…
Stryd và những con dốc khi thi đấu
Tập dốc không phải là thói quen của runner Việt Nam, đơn giản vì phần lớn các giải chạy luôn phẳng lì, cùng lắm chỉ có 1-2 cây cầu phải leo. Tuy nhiên, khi gặp những giải như Tiền Phong Marathon Lý Sơn (2020) hay các giải ở nước ngoài, đó là lúc chúng ta…
Chạy biến tốc hình bậc thang cho cự ly 5-10KM
Đây là một bài tập đặc biệt hiệu quả để cải thiện tốc độ cho cụ ly 5KM hoặc 10KM. Thông thường, chúng ta hay quen tập các bài tập interval để cải thiện tốc độ: chạy ở ngưỡng gần hết sức hoặc hết sức trong một khoảng thời gian, sau đó chạy chậm thả…
Bài tập bơi cải thiện tốc độ (trình độ cơ bản)
Để bơi dài hơn, chúng ta cần tập các bài bơi cải thiện sức bền. Tuy nhiên để bơi nhanh hơn, việc tập các bài tập bơi tốc độ ở cự ly ngắn là điều tiên quyết. Cũng giống môn chạy bộ, các bài tập bơi tốc độ chú trọng vào các tổ interval ở…
Học được gì từ dáng chạy của các VĐV ưu tú
Một phân tích chuyên sâu về cơ sinh học của gần như tất cả vận động viên tại giải vô địch thế giới mang lại kết quả khá bất ngờ. Tại Giải Vô Địch Điền Kinh Thế Giới 2017 ở London, các nhà nghiên cứu đã có 49 máy quay tốc độ cao được lắp…
Tuần giảm tải trong giáo án tập chạy
Cho dù bạn tập chạy 5km-10km hay Marathon, một kỳ luyện tập nói chung thường bao gồm 3-4 tuần tập liên tiếp với cường độ tăng dần, sau đó là 1 tuần giảm tải. Ai cũng biết rằng nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục sau những bài tập nặng là cần thiết. Tuy nhiên,…
Gym: tập tạ hay chạy máy?
“Vào gym nên tập cardio (chạy trên máy) hay đẩy tạ trước?” Đây là một câu hỏi cực kỳ hóc búa, một phần vì không có câu trả lời duy nhất thỏa đáng, một phần vì chưa trả lời xong thì thường hai bên đã nhảy vào…đánh nhau hoặc ‘gạch đá’. Tuy nhiên gần đây…
Bài tập bơi tăng sức bền (trình độ cơ bản)
Để phát triển sức bền khi bơi, mỗi lần chúng ta xuống bể, chúng ta cần nhớ ba mục đích chính của bài tập gồm: Kỹ thuật – Sức bền tốc độ – Sức bền chung. Vì vậy, trong các bài tập thiết kế cho các VĐV (kể cả chuyên nghiệp lẫn phong trào), chúng…
Thật hư thực phẩm giảm cân
Bạn đã ăn uống rất kiêng khem, vận động rất tích cực nhưng tại sao vẫn không thể giảm cân? Hoặc ngược lại, bạn đã ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân? Có phải là do trao đổi chất kém không? Hay là do chuyển hóa, do cơ địa, do tạng người? Có…
Dép nhựa chạy trên bùn
Khi tôi tự nguyền rủa vì mình quên mang giày đinh cũng là lúc ngạc nhiên bởi nhận thấy người chạy trước mặt đang đi một đôi dép nhựa trong suốt mà vẫn dễ dàng lướt qua bùn. Khoảng 5h sáng, khi bình minh chưa ló dạng và một ngày mới của người dân Ethiopia…
Vùng nhịp tim và power trong đạp xe
Tập luyện với vùng (hay còn gọi là zone) nhịp tim và power sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn gấp nhiều lần. Các vùng tập luyện, hay còn gọi là zone tập luyện được dùng để cung cấp cường độ tập luyện thích hợp cho từng vận động viên ở mỗi bài tập. Ví…