Category: Bơi Đạp Chạy

https://boidapchay.com

4 cách cải thiện sải chân khi chạy

Dưới đây là chia sẻ của Christopher MacLean chuyên gia sinh cơ học hàng đầu về những dấu hiệu đáng lưu ý ở dáng chạy của bạn. Trong những năm gần đây, các cuộc tranh luận về dáng chạy bộ thường xoay quanh hai chủ đề: guồng chân (cadence: bạn có đang chạy khoảng 180…

Cách đo dáng chạy tối ưu

Dáng chạy, vốn nằm trong phạm trù ‘thẩm mỹ’, nghĩa là chỉ có thể nhìn và đánh giá chứ không cân đo, đong đếm được. Tuy nhiên, có một số cách để đo xem dáng chạy của bạn có thật sự hiệu quả. Thuật ngữ Running Economy Chúng ta có thể đã nghe nhiều về…

Tập luyện xây dựng nền tảng sức bền

Giống như các cầu thủ bóng đá ở đội tuyển quốc gia, một VĐV phong trào nếu tập luyện bài bản cho một giải đấu đều sẽ trải qua các giai đoạn tập gồm: Xây Dựng Nền Tảng – Nhồi Thể Lực – Chuẩn Bị Thi Đấu. Tập luyện xây dựng nền tảng (Base Training…

Bài tập chạy biến tốc 300m nhanh dần

Đây là một bài tập đặc biệt hữu ích để cải thiện tốc độ và sức mạnh cho cự ly ngắn 5-10KM. Bài tập: Chạy nhẹ khởi động 10-20 phút kèm vài lần chạy nhanh hết sức trong 10s Chạy 300m như sau: 100m đầu ở pace nhanh 100m sau nhanh hơn 100m cuối chạy…

Đột quỵ khi chạy bộ?

Tôi có một chị bạn là leader nhóm đạp xe thuộc loại to nhất nhì Singapore. Chị này chắc đạp xe cũng được chừng 20 năm và thành lập hội đạp xe cũng phải gần 10 năm. Thế rồi một hôm, tôi nhận được tin chị đang ở trong bệnh viện chữa ung thư. Hay…

Cách tập để bơi dài và nhanh hơn (Cơ bản tới trung bình)

Nếu bạn chỉ muốn bơi dưỡng sinh thì cứ việc tập thoải mái, bơi 100m nghỉ 10 phút trò chuyện với người bên cạnh. Nhưng nếu bạn muốn bơi nhanh hơn, việc tập các bài bơi interval ở ngưỡng khả năng là việc cần thiết. Xác định ngưỡng pace bơi (threshold pace) Cũng giống như…

Tai sao người Châu Phi chạy nhanh tới vậy?

Thành tích vô đối của VĐV Ethiopia thường được ‘quy’ về độ cao và cuộc sống khó khăn, nhưng việc tập luyện chăm chỉ, có kế hoạch rõ ràng và sáng tạo đóng vai trò quan trọng. Tôi thức dậy lúc 3h15, sau giấc ngủ ngon dài 4 tiếng. Khoác lên người chiếc áo thun,…

Hạ đường huyết khi tập luyện

Tôi có một anh bạn bị tai nạn khi đang đạp xe. Anh kể lúc đó là cuối buổi tập, sau khi ngồi trò chuyện với bạn bè thì anh nhảy lên xe đạp về nhà. Bỗng nhiên, anh mất phương hướng, đầu óc tối sầm lại và ngã xuống đường. Kết quả là anh…

Chạy dài biến tốc

Bài tập này là một bài tập ưa thích của VĐV Allie Kieffer (kỉ lục cá nhân marathon 2 giờ 28 phút), phù hợp để tập luyện hầu như tất cả các cự ly từ chạy 5km tới chạy marathon. Đặc điểm của bài tập này là luân phiên những tổ ở pace chậm (ví…

8 loại túi đeo bụng tốt nhất cho runner

Eo vốn dĩ là trọng tâm của cơ thể, vì vậy khi đeo túi ngang eo, bạn sẽ cảm giác như không đang mang gì cả. Túi đeo bụng (hay còn gọi là túi bao tử) giúp bạn có chỗ cất chìa khóa xe, điện thoại, gel hoặc túi nylon đựng rác. Trong bài viết…