Có một luật bất thành văn là Personal Record (PR) hay Personal Best (PB), tiếng Việt là kỉ lục cá nhân, chỉ được công nhận khi đó là thành tích đạt được trong một giải đấu thật sự. Nếu bạn đạt PR khi “chạy thử” hay “race tự tổ chức”thì không được coi là PR…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Bài tập chạy “Cạn kiệt 2 lần”
“Cạn kiệt x2” là một cách tập luyện trong đó ngày hôm trước bạn tập nặng (cạn kiệt lần 1), bữa tối bạn ăn ít tinh bột (cạn kiệt lần 2), và chạy với bụng rỗng sáng hôm sau (cạn kiệt tối đa). Nghe có vẻ phức tạp và khó khăn? Không hẳn vậy. Chúng…
Chạy Tempo theo phương pháp Hanson
Chạy Tempo vẫn được nhiều người kháo nhau là bài tập không thể thiếu trong các giáo án chạy đường trường. Phần lớn các runner đều đã tập qua. Thế nhưng thực tế khái niệm Tempo cũng vẫn khá mơ hồ với nhiều người. Trong bài viết Chạy Tempo, BoiDapChay đã nhắc đến định nghĩa…
Điều chỉnh tập luyện nếu bị lỡ bài chạy
Việc bị lỡ vài buổi chạy là điều không thể tránh khỏi. Khi đó, điều chúng ta cần làm là bỏ qua, tìm lại động lực và tiếp tục theo đuổi các bài tập tiếp theo Bất kể chúng ta có chăm chỉ, cẩn thận đến đâu hoặc quyết tâm đến mức nào đi nữa,…
Hồi phục cơ thể bằng giấc ngủ
Tôi có biết nhiều VĐV phong trào giỏi lẫn VĐV chuyên nghiệp. Sức mạnh của họ thì không có gì phải bàn. Tuy nhiên, đôi lúc họ cũng gặp tình trạng chân nặng như chì, không thể nhấc lên nổi; hoặc đơn giản chỉ là cảm thấy yếu ớt trong các bài tập. Những lúc…
Recovery Drink (Đồ uống hồi phục cơ)
Làm sao hồi phục một cách nhanh chóng sau các bài tập, giúp cơ thể đạt lại trạng thái sung mãn nhất để chuẩn bị cho bài tập tiếp theo? Câu trả lời là thức uống pha lẫn tinh bột (carbohydrate) và protein theo tỷ lệ 4:1 hoặc 3:1. Hoặc rẻ hơn có thể dùng…
Tập drill để cải thiện kỹ thuật và bơi nhanh hơn
Trái với nhiều môn thể thao khác, với bơi lội, chỉ có sức mạnh thì không đủ mà kỹ thuật đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Nếu như bạn thấy khi chạy hay đạp xe, chỉ cần tăng sức mạnh hay tần số thì ngay lập tức tốc độ của bạn được cải thiện,…
Sau bao lâu thì ta mất hết sức bền?
Đối với những ai đam mê chạy bộ, có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta phải ngưng tập luyện một thời gian: mệt mỏi, cảm giác hơi đau chân hay thậm chí do tâm lý chán nản khi các giải thi đấu đều bị hủy do Covid-19. Đôi khi ta tự hỏi: “Liệu có ổn…
Junk Miles (dặm rác) và câu chuyện về nhà vô địch Olympic
Chiến thắng đầu tiên ở nội dung marathon tại Olympic thuộc về một chân chạy không có huấn luyện viên, không tập gym bổ trợ, mà chỉ đều đặn chạy 16 dặm (khoảng 25km) mỗi ngày để đi giao nước. Ngày xửa ngày xưa, có một người chỉ chăm chăm chạy junk miles (dặm rác),…
Cách áp dụng giáo án của VĐV chuyên nghiệp
Chúng ta ai cũng học lóm được chương trình tập luyện của các VĐV chuyên nghiệp như Lịch tập hai tháng của Kipchoge hay Lịch tập Berlin Marathon của Kenenisa Bekele. Nhưng tất nhiên, chúng ta không thể chạy theo pace của Kipchoge trong bài tập được. Vậy liệu có cách nào để áp dụng…
Phong trào đeo khẩu trang cho tượng chạy bộ
Trong bối cảnh dịch Covid-19 vẫn chưa có dấu hiệu lắng xuống, nước Mỹ hiện đang là ổ dịch lớn nhất thế giới với 4,7 triệu người nhiễm bệnh và 157.000 người tử vong, các runner Mỹ quyết định truyền thông điệp “Bảo vệ bản thân và xã hội” một cách đầy sáng tạo và…
Chạy hồi phục bao lâu giữa những tổ interval
Khi luyện tập, hầu hết chúng ta thường tập trung vào quãng đường và tốc độ của mỗi lượt chạy interval. Phần chạy các đoạn chạy hồi sức thường bị lơ là hoặc không được tích hợp một cách khoa học vào bài chạy. Bạn thử nhớ lại lần gần nhất mà mình khoe thành…