Bạn có nhớ lần race trước bạn chạy ra 43km thay vì 42.2km cho cự ly Marathon, hay 21.5km thay vì 21.1km cho cự ly Bán Marathon. Bạn nghi ngờ ban tổ chức đo sai đường. Nhưng thực tế, có khi bạn mới chính là người “mua đường” Cách đo đường của ban tổ chức…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Cách tập lại sau chấn thương của VĐV chuyên nghiệp
Dưới đây là lịch tập một tuần của VĐV Becky Wade sau một thời gian bị chấn thương. Becky Wade là một VĐV người Mỹ, từng đạt chuẩn tham dự kỳ thi lên tuyển Olympic 4 lần (ở môn Marathon và chạy vượt chướng ngại vật 3000m). Với tôi, mỗi lần chấn thương là một…
Các sai lầm khi tập luyện Marathon
Dù bạn có ít hay nhiều kinh nghiệm, hoàn thành một giải marathon là một liều thuốc thử cho giới hạn của mỗi người. Việc tập luyện cho giải marathon là một nghệ thuật của sự cân bằng, khi mà bạn cần phải tập đủ cường độ và khối lượng sao cho bản thân có…
Bài chạy xen kẽ Lên Dốc – Tempo
Ai cũng biết (hoặc nghe nói) chạy dốc có nhiều ích lợi: cải thiện các nhóm cơ ở chân giúp tránh chấn thương, không những vậy, đây còn là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện tốc độ. Theo đúng như tên gọi, các bài chạy dốc nên được tập ở những ngọn…
Các tính năng của đồng hồ Garmin mà có thể bạn chưa biết (phần 2)
Tiếp nối phần 1 của bài viết Các tính năng của đồng hồ Garmin mà có thể bạn chưa biết, trong phần 2 này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu 5 tính năng độc và lạ khác của Garmin mà người dùng không mấy khi để ý. Giáo án tập luyện của Garmin Có sẵn…
Quan niệm sai lầm về xây dựng nền tảng trong chạy bộ
Giai đoạn tập nền tảng (thường được runner Việt Nam gọi là “tập base” – tập để xây dựng nền tảng sức bền) đúng đắn không chỉ đơn giản là tập những bài mileage dài và nhẹ nhàng. Tập nền tảng không còn là một khái niệm quá mới mẻ nữa đối với những người…
3 bài tập chạy tốc độ cho runner mới
Đối với những runner mới, ai cũng muốn chạy nhanh nhất có thể sau một hoặc hai tháng tập luyện. Để chạy nhanh, việc tập luyện các bài chạy tốc độ là đặc biệt cần thiết. Tuy nhiên, chúng ta không thể áp dụng một cách máy móc các bài chạy tốc độ của runner…
Chạy dưới nước để hồi phục chấn thương
Chấn thương là một trải nghiệm tồi tệ, dù cho bạn có là runner kì cựu hay mới bắt đầu tập chạy. Chuyên gia Jay Dicharry ước tính rằng khoảng 82% các VĐV chạy bộ sẽ dính chấn thương vào một thời điểm nào đó trong quá trình tập luyện của họ. Điều khó chịu…
Động tác bơi đúng: ngón tay khi bơi
Bơi lội là môn thể thao kỳ lạ mà trong đó thể lực chỉ quyết định 50% tốc độ bơi của bạn, 50% còn lại là kỹ thuật. Kỹ thuật bơi cũng có muôn hình vạn trạng: nếu để ý, các VĐV bơi lội hàng đầu của Việt Nam lẫn thế giới không hoàn toàn…
Chạy thời điểm nào tốt nhất
Câu trả lời ngắn gọn là: buổi chiều. Đó là một buổi sáng như mọi ngày: tôi nhoài người tắt báo thức khi ngoài trời còn nhá nhem tối. Dậy sớm, nhất là khi Hà Nội vào tiết trời se lạnh, lâu lâu lại có mưa nhẹ, như thế này thật chẳng dễ chịu chút…
3 hiểu biết sai lầm về Taper
Bài viết này sẽ giúp bạn không làm hỏng cuộc thi của mình chỉ vì mắc sai lầm trong hai tuần trước khi thi đấu. Các tuần taper, bên cạnh “kiên nhẫn” và “nghỉ ngơi”, có lẽ là một trong những thuật ngữ “khó ưa” nhất đối với các runner. Thật vậy, sau nhiều tháng…
Đo chỉ số VO2Max với bài test Cooper
Chúng ta vẫn thường nghe tới chỉ số VO2Max và biết rằng để đo chỉ số này, bạn cần vào phòng thí nghiệm, đeo mặt nạ có cảm biến đo khí Co2 và chạy trên máy. Tuy nhiên, có một cách đo VO2Max chỉ cần dùng đồng hồ GPS như Garmin, thậm chí chỉ cần…