Hiện nay trên thị trường có cả trăm loại giày từ hàng chục thương hiệu như Nike, Adidas, Saucony, Brooks, Hoka v.v… Các đôi giày có thể được thiết kế rất công phu, sử dụng những công nghệ tiên tiến nhất nhưng chúng không hẳn dành cho tất cả mọi người. Một đôi giày tốt…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Giảm cân hiệu quả hơn với đồng hồ Garmin
Chúng ta có thể ăn một bát phở buổi trưa, gà rán KFC cho bữa tối và xỏ giày đi bộ xung quanh khu nhà 30 phút sau bữa ăn để tập thể dục. Và chúng ta ngạc nhiên khi lượng mỡ ở vùng bụng có xu hướng tăng thêm chứ không hề giảm đi.…
Có nên dùng thuốc giảm đau khi thi đấu?
Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng rất nhiều vận động viên chạy bộ thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau trước và trong khi thi đấu. Chiêu thức này cũng được rất nhiều ultra-marathoner ở Việt Nam áp dụng, đặc biệt trong cự ly 70-100km. Tuy nhiên liệu chúng có an…
Sự thật câu nói “Chạy nhiều to chân”?
Câu trả lời là Không. Chạy nhiều không những không làm to chân mà còn làm chân bạn thon gọn hơn như người mẫu. Chắc hẳn chúng ta (đặc biệt là phái nữ) đã từng rất nhiều lần nghe tới câu nói:”Chạy nhiều to chân đấy”. Và vì lẽ đó, nhiều người tránh chạy bộ…
Vietnam Moutain Marathon – Chạy trong trời lạnh
Một số giải trail ở Việt Nam thường được tổ chức vào thời điểm thời tiết khá lạnh như Vietnam Moutain Marathon hay Dalat Ultra Trail. Ngay cả các runner miền Bắc đôi khi đã quen với cái lạnh mùa đông, việc chạy 70-100km ở Sapa (nghĩa là lặn lội từ cả chục giờ đồng…
Chạy nhanh hơn bằng tập đạp xe
Hiện nay, có nhiều runner ở Việt Nam bắt đầu tập thêm các môn như đạp xe, bơi lội. Điều này có thể giúp họ chạy nhanh hơn nữa. Bên cạnh bơi lội, đạp xe có thể nói là môn bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ. Bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích…
Mệt mỏi: chạy tiếp hay nên nghỉ?
Chúng ta có nên chạy khi cảm thấy cơ thể uể oải? Bài viết dưới đây sẽ liệt kê từng trường hợp khi bạn có thể chạy tiếp, hay khi bạn cần nghỉ ngơi Hầu hết các VĐV phong trào trong cộng đồng chạy bộ sẽ khuyên bạn đừng nên vận động khi cơ thể…
Tập Marathon với cự ly trung bình dài
Chúng ta có thể đã chạy quá nhiều bài chạy dài, trong khi lại không để ý tới các bài chạy trung bình. Nếu tải một giáo án không rõ nguồn gốc trên mạng, nhiều khả năng bạn sẽ nhận được một chương trình hàng tuần như sau: Thứ 2: Nghỉ Thứ 3: Chạy tempo…
ITB (hội chứng dải chậu chày) – 100% runner mắc phải
ITB (hội chứng Iliotibial band hay còn gọi là chấn thương dải chậu chày) đã được BoiDapChay nhắc tới nhiều lần trong các bài viết về chấn thương như bài viết Các loại chấn thương đầu gối (phần 1). Tuy nhiên, vì loại chấn thương này xảy ra quá phổ biến, không chừa cả runner…
Thông số chạy bộ của các VĐV Châu Phi
Lần đầu tiên các runner phong trào được tiếp cận các chỉ số của VĐV chuyên nghiệp. Chúng ta có thể học được điều gì từ các VĐV chuyên nghiệp người Châu Phi tham gia dự án chạy 42km dưới 2 giờ của Nike? Gần đây, các nhà nghiên cứu đã công bố dữ liệu…
Hệ thống các bài chạy và sai lầm khi tập luyện
Vì sao có người vẫn chạy đều đặn hàng ngày qua năm tháng nhưng không thể chạy nhanh hơn. Trước tiên, chúng ta có thể tìm đọc nhiều thông tin cụ thể hơn về các dạng bài tập chạy và khi nào cần tập chúng trong bài viết Hệ thống các bài tập chạy của…
4 nguyên tắc về guồng chân (cadence) trong đạp xe
Bài viết này được viết bởi Tom Danielson, một tay đua chuyên nghiệp với thâm niên 15 năm. Danielson từng thuộc biên chế đội Discovery Channel trong giai đoạn 2005-2007 (cũng là đội chủ quản của tay đua huyền thoại Lance Armstrong). Không cần nói tới giải Tour De France xa xôi, ngay trong giải…