tổng kết tuần 7 - Blog Chạy Bộ

[2022 W45] [5150 PQ 2022] Tuần 15 – Giảm tải Tapering, chém gió về giày Saucony

Chiến dịch 5150 PQ 2022 của mình đã bước vào tuần cuối cùng. Chỉ còn 4 ngày nữa mình và vợ sẽ ra Phú Quốc để thi tốt nghiệp. Bài viết hôm nay sẽ là tổng kết nhanh hoạt động tuần trước – tuần áp chót của giáo án Triathlon – Olympic distance. Giảm tải…

[2022 W44] [5150 PQ 2022] Tuần 14 – Heat Training đầu tuần, Race Simulation cuối tuần

Chiến dịch 5150 Phú Quốc 2020 của mình đang tiến về giai đoạn cuối khi chỉ còn chưa đến 2 tuần nữa sẽ đến ngày ra trận. Kể từ tuần này mình sẽ bắt đầu giảm tải để dưỡng sức, tránh bị chấn thương vào phút chót. Hôm nay kiểm tra thông số Fitness &…

[2022 W43] [5150 PQ 2022] Tuần 13 – Đau cơ bể bài, làm quen đường đua, ra mắt áo mới

Đến hẹn lại lên, hôm nay thứ ba là ngày mình ngồi viết bài tổng kết tuần. Hiện tại số thứ tự bài viết đã nhảy lên W43 của năm 2022, còn 9 tuần nữa sẽ hết năm. Còn với chiến dịch 5150 PQ 2022, mình đã hoàn thành bài tập của Tuần 13. Còn…

[2022 W42] [5150 PQ 2022] Tuần 12 – Ra đường đạp xe, kỉ niệm ngày cưới

Chiến dịch 5150 PQ 2022 của mình đã đi qua gần 2/3 chặng đường. 7 tuần đã trôi qua, còn lại 4 tuần tu luyện cho đến ngày thi đấu. Giáo án hiện đã bước vào giai đoạn cao điểm, hứa hẹn sẽ rất đau nhức và ê ẩm trong vài tuần kế tiếp. Tuần…

[2022 W41] [5150 PQ 2022] Tuần 11 – Tăng tốc bơi, ổn định đạp, giảm nhẹ chạy

Thêm 1 tuần nữa đã qua, ngày ra trận đang đến tiến đến thật gần. 5150 Triathlon Phú Quốc còn cách chưa đầy 5 tuần nữa. Dưới đây là tổng kết hoạt động của mình trong tuần W41 vừa qua. Tăng tốc phần bơi Các buổi bơi vẫn là trọng tâm tập luyện của mình…

[2022 W40] [5150 PQ 2022] Tuần 10 – Tập luyện sung sức, xem IRONMAN World Championship 2022

Kể từ khi bắt đầu chiến dịch 5150 PQ hồi đầu tháng 9, tuần vừa qua mới là tuần đầu tiên mình cảm thấy sung sức 100% để chiến đấu với khối lượng bài tập của giáo án. Còn khoảng thời gian trước đó, mình chỉ toàn tập nhẹ duy trì, nhằm mục đích dưỡng…

[2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần

Quay trở lại guồng tập luyện của chiến dịch 5150 PQ, mình hết dám tập theo 100% cường độ của giáo án nữa. Mình không muốn đi vào vết xe đổ của 4 tuần đầu tiên: tuần đầu khởi động thật xung, để rồi dính chấn thương lưng, gãy luôn 3 tuần kế tiếp. Thay…

[2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội

Chiến dịch 5150 PQ 2022 của mình đã qua 3 tuần, còn 8 tuần nữa sẽ đến ngày thi đấu – 20/11/2022. Nhưng trên thực tế, mình cảm giác như vẫn chưa tập được gì cả. Chỉ duy nhất tuần đầu khởi động mình theo được bài của giáo án. Nhưng do lâu ngày không…

[2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Tập nhẹ dưỡng thương

Cứ tưởng sau tuần đầu khởi động ê ẩm toàn thần, qua tuần kế tiếp mình sẽ hồi phục, quay trở lại mạnh mẽ hơn. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại! Căng cứng toàn lưng Toàn bộ vùng cơ lưng của mình luôn trong tình trạng căng cứng trong suốt tuần vừa qua. Mỗi…

[2022 W35] Xay mỡ giảm cân, brick đạp / chạy mừng Quốc Khánh

Sau 11 tuần cày bừa cho chiến dịch 21K hè 2022, tuần vừa rồi lẽ ra mình phải cho đôi chân nghỉ ngơi, hồi phục nhằm chuẩn bị đối đầu với thử thách mới: 5150 Triathlon Phú Quốc. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại! Xem tiếp bên dưới để hiểu rõ hơn nha mọi…

[2022 W34][21K hè 2022] Tuần 11 – Khép lại chiến dịch thành công

Chiến dịch 21K hè 2022 của mình đã khép lại với buổi thi đấu Half-Marathon sáng chủ nhật vừa qua ở Nha Trang. View this post on Instagram A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo) Không có PR (Personal Record – Kỉ lục cá nhân) mới nào được thiết lập, nhưng không sao! Niềm…

[2022 W33][21K hè 2022] Tuần 10 – Vui chơi, nghỉ dưỡng ở Bali (Phần 2)

Chuyến du lịch Bali hè 2022 của gia đình mình đã kết thúc vào chiều tối thứ sáu tuần trước. Cả nhà có hai ngày cuối tuần nghỉ ngơi trước khi quay lại với nhịp sống quen thuộc: Silk và Quinn trở lại trường học vào sáng thứ hai, đón chào năm học mới. Ba…