Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra các bằng chứng rằng việc tập luyện thích nghi với thời tiết nóng mang đến rất nhiều lợi thế về fitness cho các vận động viên. Năm 2010, một nghiên cứu từ trường Đại Học Oregon đã đã cho thấy nhóm VĐV đạp xe luyện…
Tag: Kinh Nghiệm
Làm thế nào để đốt mỡ hiệu quả hơn?
Luyện đốt mỡ là tốt nhưng không nên quá cực đoan. Trong bài viết Chạy đốt mỡ, Boidapchay có đề cập đến cách tập cho cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng một cách tối ưu, đó là các bài chạy dài nhẹ nhàng không nạp carb. Có lẽ nhiều người sẽ tự hỏi:”Vậy…
Thể dục bao lâu mỗi tuần để giảm cân
Các nhà khoa học đã xác định được thời gian cần tập thể dục mỗi tuần để có thể giảm cân và ngăn tăng cân lại. Nghiên cứu khoa học Khuyến cáo tập luyện hàng tuần Tập bao nhiêu mỗi ngày để giảm 500gr Kết Nghiên cứu khoa học Gần đây có một nghiên cứu…
VLAmax – Chìa khóa cải thiện thành tích
Vì sao có hai người cùng thể trạng, cùng chạy 10KM pace bằng nhau (pace threshold), nhưng khi chạy marathon thì lại có kết quả rất khác biệt? Cơ bản mà nói, tốc độ chạy marathon hay đạp xe của chúng ta phụ thuộc vào hai yếu tố chính: VO2max và Lactate. Và quá trình…
VO2max và chạy nhanh- Tất cả những gì bạn cần biết
VO2max là một thuật ngữ chúng ta có lẽ đã nghe qua một vài lần. Chỉ số này có thể được tìm thấy dễ dàng trên Garmin Connect và thường được mọi người đem ra so sánh, trầm trồ với nhau. Nhưng thực sự bản chất của những thuật ngữ này là gì? VO2max là…
Đi tìm sự cân bằng
Khi không còn race, không được ra đường chạy, bạn còn lại gì? Có lẽ là khoảng lặng để suy ngẫm tìm ra sự cân bằng giữa cuộc sống và tập luyện. Từ câu chuyện âm nhạc trong chạy bộ. Trên các diễn đàn, bạn sẽ gặp câu hỏi về tai nghe và loại nhạc…
Mùa Covid-19: ra ngoài hay ở nhà?
“Ở nhà là yêu nước” hay “Kệ tôi cứ chạy”? Câu trả lời là… Ở vào thời điểm rất nhạy cảm của đại dịch COVID-19, giới runner nổ lên cuộc tranh cãi: “Ở nhà là yêu nước” và “Kệ tôi cứ chạy”. Mỗi bên đều có lý lẽ riêng của mình. Thực tế, trong tình…
Vì sao tập chậm lại race nhanh?
Bí quyết mới để lấy PB là tập nhiều trong zone 2. Tôi đã gắn bó với môn chạy bộ này tầm 5 năm và trong quãng thời gian đó, tôi chứng kiến nhiều trào lưu rộ lên rồi đi xuống như chi-running, bơi Total Immersion v.v… nhưng có lẽ phương pháp tập luyện được…
Tập gym tại nhà chữa chấn thương mùa dịch (Phần 2)
Tiếp nối Phần 1, dưới đây là 5 động tác bổ trợ cơ chân mà không cần đến phòng gym. Các động tác này rất hiệu quả để tăng sức mạnh cho chân, và đặc biệt hiệu quả để chữa chấn thương (phần lớn ở đầu gối) như đã đề cập trong bài Các loại chấn…
Tập bổ trợ không cần tới gym (phần 1)
Nếu bạn không muốn tới gym vì sợ bị lây bệnh (SARS-Cov-2 chẳng hạn) nhưng vẫn muốn tập bổ trợ để cải thiện cơ chân để chạy, thì các bài tập dưới đây giành cho bạn đấy. Trong 10 bài tập dưới đây, bạn chỉ cần duy nhất một dụng cụ, đó là dây “Resistance…
Tránh rước bệnh vào người khi tập luyện
Mục lục Các vận động viên dễ bị ốm như thế nào? Vậy bạn có thể làm gì để giảm thiểu khả năng bị ốm? Giảm thiểu phơi nhiễm Giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ Bạn có thể tập luyện thể thao hàng ngày nhưng vẫn dính bệnh như thường, thậm chí còn…
Dấu hiệu và triệu chứng của tập luyện quá tải
Hội chứng tập luyện quá tải (Overtraining) xảy ra khá thường xuyên ở các vận động viên đang tập luyện cho 1 giải đấu sắp tới và lỡ vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể. Các vận động viên thường có xu hướng tập luyện nhiều thời gian và nặng hơn để có…