Kinh Nghiệm 10 - Blog Chạy Bộ

Sống sót qua mùa dịch Corona

Làm sao khỏe mạnh trong mùa cúm? Thời điểm sau tết giao mùa cơ thể dễ nhiễm các bệnh về cảm cúm, cảm lạnh và nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp tăng cao (còn gọi là upper respiratory infections – URI), đặc biệt đầu năm 2020 là thời điểm nhạy cảm dịch viêm…

Hội chứng ‘móng chân đen’ khi chạy bộ

Với các runner, có lẽ gần như ai cũng đã từng một lần bị ‘móng chân đen’. Và đối với phần lớn runner, đây không phải là điều gì quá khó chịu, thậm chí còn là niềm tự hào vì đó là bằng chứng bạn đã ‘xuống hố vôi chạy bộ’. Cũng phải thôi,…

Sống sót qua ngày Tết

Bạn vừa xỏ giày ra ngoài thì có khách tới nhà, tiếp khách xong trời bắt đầu mưa, tặc lưỡi bạn leo lên turbo trainer định làm một bài ngắn vợ lại kêu dọn nhà rồi chở đi mua hoa. Bạn cằn nhằn: “Tết nhất rồi mà cũng không yên thân để tập”. Trớ trêu…

Bổ sung vitamin hàng ngày có thể gây hại cho cơ thể

Tháng 6/2013, tại một hội nghị do Đại học Khoa học Thể thao châu Âu tổ chức tại Barcelona, Mari Carmen Gomez-Cabrera thuộc Đại học Valencia, chuyên gia sinh lý học cũng là một trong những người đầu ngành thế giới về các chất chống oxy hóa, đứng phắt dậy tranh luận với hai nhà…

Chọn thày thời nhiều ma

Tìm HLV giống chọn vợ (hay bạn gái). Từ khóa tiên quyết là phù hợp và tin tưởng. Mùa hè nóng nực tháng 8/2019, các VĐV môn triathlon và HLV của họ lũ lượt đổ về Tokyo để tham dự cuộc đua thử nghiệm cho Thế vận hội Olympic 2020 (thường được tổ chức một…

Tầm quan trọng của việc nạp carb (tinh bột) trong thi đấu

Đương nhiên khi viết bài này, người viết đã xác định sẽ nhận gạch đá từ những người theo trường phái “low carb high fat”, “chạy đốt mỡ” v.v… Như chúng ta đã biết, năng lượng trong cơ thể đến từ hai nguồn chính: mỡ và tinh bột (carb). Trữ lượng mỡ trong cơ thể…

Chạy nhanh hơn với negative split

Thực tế đã chứng minh chạy tốc độ nhanh hơn ở nửa cuối đường đua chính là công thức để lập thành tích cá nhân mới. Ở hầu hết mọi kịch bản thi đấu, chạy nhanh ở nửa cuối (negative split) là chiến thuật điều tốc lý tưởng. Đây chính là việc chúng ta chạy…

Đốt mỡ, giảm cân và tập bổ trợ với bài thể lực Tabata (15 phút)

Như đã đề cập trong loạt bài viết Tập gym để bổ trợ cho bơi đạp chạy, tập bổ trợ là việc đặc biệt cần thiết để giúp bạn phát triển các nhóm cơ nhất định, giúp việc chạy được nhanh hơn và tránh chấn thương (chấn thương thường do tác động lâu dài của…

Chấn thương hay đau mỏi cơ thông thường: nhận biết và xử lý

Sau khi đã lỡ “xuống kèo” với lũ bạn sau một chầu bia, bạn bắt tay vào luyện tập để chinh phục Half Marathon/Full Marathon đầu đời hay là khổ luyện để đạt PB (thành tích tốt nhất). Nếu bạn là người đã từng tập luyện chạy bộ được một thời gian, bạn hiểu được…