Trong tất cả các cự li chạy bộ, half-marathon (HM – 21.1km) là một cự li dài nhưng không quá khó để có thể chạy nhanh và cải thiện thành […] The post 3 bí quyết chạy half marathon nhanh hơn appeared first on BoiDapChay.com.
Tag: half marathon
Hệ thống các bài gym bổ trợ cho runner miễn phí trên Garmin Connect
Có lẽ phần lớn runner đều hiểu được tầm quan trọng của việc tập gym để chạy nhanh hơn và giảm khả năng bị chấn thương. Tuy nhiên, có lẽ […] The post Hệ thống các bài gym bổ trợ cho runner miễn phí trên Garmin Connect appeared first on BoiDapChay.com.
Garmin Half Marathon Beginner Training Plan – Week 15-16 | Kết thúc giáo án
Tổng kết Tuần 15 và Tuần 16 của giáo án Garmin Half Marathon Beginner. Tới đây thì coi như xong rồi, còn chờ lên dĩa thôi :))) 1. Week 15 – 2 tuần trước race W15D1 – Cross Training Sau buổi chạy long run hôm Chủ Nhật tuần trước thì mình nghĩ là mình nên…
Garmin Half Marathon Beginner Training Plan – Week 13-14 | Trở lại tập luyện sau 2 tuần chấn thương
Tổng kết Tuần 13 và Tuần 14 của giáo án Garmin Half Marathon Beginner. Mình đã trở lại tập luyện sau khi nằm không hết 2 tuần vì chấn thương. 1. Week 13 – Trở lại tập luyện W13D1 – Rest Day Bảo là rest day nhưng cuối cùng mình lại ra tập một tí…
Garmin Half Marathon Beginner Training Plan – Week 11-12 | Chấn thương nằm nhà luyện tiên hiệp
Tổng kết Tuần 11 và Tuần 12 của giáo án Garmin Half Marathon Beginner hay nói đúng hơn là câu chuyện chấn thương dẫn tới 2 tuần nằm nhà luyện phim tiên hiệp của mình :))) Warning ahead: Post này gần như không nói gì nhiều tới chuyện tập luyện… Vì khi chạy lại mình…
Garmin Half Marathon Beginner Training Plan – Week 9-10 | Thần xóc hông… à mà thôi…
Tổng kết Tuần 9 và Tuần 10 của giáo án Garmin Half Marathon Beginner. Nói chung build up cũng tốt, mỗi tội ngay lúc gay cấn nhất thì cái anh thần xóc hông lại một lần nữa xuất hiện… 1. Week 9 – Cố gắng quay trở lại nhịp tập bình thường W9D1 – Cross…
Giáo án Bán Marathon (21km) cho người mới tập
Thông thường, các HLV của BoiDapChay khuyên mọi người nên chạy được 10km trước khi tính tới việc tham gia một giải chạy Bán Marathon. Tuy nhiên, trên thực tế nhiều người có nguyện vọng muốn thử sức với cự ly đường dài mà trong đó cự ly Bán Marathon (21km) là một mục tiêu…
Garmin Half Marathon Beginner Training Plan – Week 7-8 | Kết thúc nửa chương trình với 2 cái PB rớt vô đầu
Tổng kết Tuần 7 và Tuần 8 của giáo án Garmin Half Marathon Beginner. Hơi train wreck nhưng kết tuần thì cũng này nọ và kia. 1. Week 7 – Lại được một tuần long run thành công W7D1 – Cross Training Khởi động đầu tuần – Thứ Hai cross-train với một bài trông thấy…
Garmin Half Marathon Beginner Training Plan – Week 5-6 | Lần đầu bào Dinh hơi bị thành công
Tổng kết Tuần 3 và Tuần 4 của giáo án Garmin Half Marathon Beginner. Bài lên hơi trễ do mình bận làm cái web (giờ mới xong). 1. Week 5 – Lần đầu bào Dinh Độc Lập Thứ Hai cross-train, mà sáng đó mình mới trả nợ bài Long Run của Week 4 nên chiều…
Garmin Half Marathon Beginner Training Plan – Week 3-4 | Một tuần tập tốt, một tuần tập toang
Tổng kết Tuần 3 và Tuần 4 của giáo án Garmin Half Marathon Beginner. Không biết mình có tự thôi miên bản thân không chứ thấy tập cross-train đàng hoàng đầy đủ thì chạy cũng tốt hơn rất nhiều, còn không bị xóc hông nữa… 1. Week 3 – Cross-train đàng hoàng, chạy interval phải…
Kết thúc tháng 7, bài thì bể còn dịch thì có cơ quay lại
Những tưởng đây sẽ là một post huy hoàng ăn mừng mình hoàn thành chương trình half marathon, nhưng cuối cùng thì là vẫn chưa xong… Mà mém chút nữa là dục bài rồi không có post tổng kết tháng luôn ấy chứ. 1. Chương trình tập luyện tháng 7 Runner’s World HM Beginner Training…
[Race 10K] Tuần 12 – Tuần cuối của giáo án 10K và HM đầu tiên
Hôm nay là ngày chạy cuối của tuần 12 trong giáo án tập chạy 10K cùng với MyAsics. Tuần này mình đã có những kỷ lục cá nhân mới, đó là chạy nhanh 5K và hoàn thành 21.1K đầu tiên. Ngày 12/10/2017 thì mình đã quyết định thử sức với cự li ngắn 5K. Vào…