Tag: Giáo Án Chạy

Giáo án Hanson Marathon cho trình độ cơ bản/trung bình

Keith và Kevin Hanson là tác giả của cuốn sách Hansons First Marathon (tạm dịch: Giải Marathon đầu tiên theo Hansons), đồng thời là người sáng lập ra phương pháp chạy Hanson […] The post Giáo án Hanson Marathon cho trình độ cơ bản/trung bình appeared first on BoiDapChay.com.

Giáo án Bán Marathon (21km) cho người mới tập

Thông thường, các HLV của BoiDapChay khuyên mọi người nên chạy được 10km trước khi tính tới việc tham gia một giải chạy Bán Marathon. Tuy nhiên, trên thực tế nhiều người có nguyện vọng muốn thử sức với cự ly đường dài mà trong đó cự ly Bán Marathon (21km) là một mục tiêu…

Các bài tập Fartlek của những HLV/VĐV nổi tiếng

Fartlek có nguồn gốc từ tiếng Thụy Điển, nghĩa là chơi đùa với với tốc độ. Chạy Fartlek là một trong những loại bài tập tốc độ cổ điển nhất, xuất hiện từ tận những năm 1930. Huấn luyện viên người Thuỵ Điển Gosta Holmer tạo ra bài tập chạy này cho các học trò…

Các bài chạy tốc độ cho người mới tập

Người mới tập chưa có nền tảng thể lực tốt nên các bài tập tốc độ cần thiết kế cho phù hợp. Trong phần lớn các bài viết của Boidapchay, chúng tôi thường đề cập tới việc cải thiện thành tích nhờ vào việc tăng quãng đường tập luyện. Nhìn chung, đó là cách “mưa…

4 Bài tập tiên đoán kết quả race Half Marathon

Bạn đã từng nghe về bài tập Yasso 800 thường được sử dụng để ước chừng kết quả hoàn thành cự ly Marathon. Vậy còn cự ly Half Marathon (21KM) thì sao? Tác giả Alex Hutchison nổi tiếng về các bài viết về khoa học chạy bộ có thể có đáp án cho bạn. Các…

5 bài tập tốc độ cho cự ly 5-10KM

Có lẽ không nhiều người ở Việt Nam nghe tới cái tên Renato Canova. Vì vậy ít ai biết rằng vị HLV này là một trong những HLV chạy đường dài nổi tiếng của thời đại, đã đào tạo hơn 50 VĐV Olympic và các nhà vô địch thế giới từ cự ly 5KM tới…

Chương trình tập luyện 21KM (8 tuần)

Boidapchay Coaching luôn tìm kiếm những phương pháp mới nhất để phục vụ cộng đồng chạy bộ Việt Nam. Sau một thời gian thử nghiệm, chúng tôi sẽ mang tới cho các bạn một trải nghiệm tập luyện mới: giáo án chạy bộ được tính toán 100% dựa trên khả năng của bạn. Đây là…