Đây là một bài tập đặc biệt hữu ích để cải thiện tốc độ và sức mạnh cho cự ly ngắn 5-10KM. Bài tập: Chạy nhẹ khởi động 10-20 phút kèm vài lần chạy nhanh hết sức trong 10s Chạy 300m như sau: 100m đầu ở pace nhanh 100m sau nhanh hơn 100m cuối chạy…
Tag: Chạy
Đột quỵ khi chạy bộ?
Tôi có một chị bạn là leader nhóm đạp xe thuộc loại to nhất nhì Singapore. Chị này chắc đạp xe cũng được chừng 20 năm và thành lập hội đạp xe cũng phải gần 10 năm. Thế rồi một hôm, tôi nhận được tin chị đang ở trong bệnh viện chữa ung thư. Hay…
Tai sao người Châu Phi chạy nhanh tới vậy?
Thành tích vô đối của VĐV Ethiopia thường được ‘quy’ về độ cao và cuộc sống khó khăn, nhưng việc tập luyện chăm chỉ, có kế hoạch rõ ràng và sáng tạo đóng vai trò quan trọng. Tôi thức dậy lúc 3h15, sau giấc ngủ ngon dài 4 tiếng. Khoác lên người chiếc áo thun,…
Chạy dài biến tốc
Bài tập này là một bài tập ưa thích của VĐV Allie Kieffer (kỉ lục cá nhân marathon 2 giờ 28 phút), phù hợp để tập luyện hầu như tất cả các cự ly từ chạy 5km tới chạy marathon. Đặc điểm của bài tập này là luân phiên những tổ ở pace chậm (ví…
Một tuần tập luyện của nhà vô địch Boston Marathon Lelisa Desisa
So với cái tên Eliud Kipchoge thì Lelisa Desisa có lẽ ít được biết đến hơn. Tuy nhiên, nếu có chút quan tâm tới chạy bộ, chắc hẳn bạn cũng đã nghe tới Desisa một lần. Đúng rồi, đó là 1 trong 3 chân chạy trong chương trình Breaking 2 – thách thức giới hạn…
5 sai lầm về dáng chạy runner mới cần chú ý
Nếu để ý, các bạn sẽ thấy trên BoiDapChay ít khi nói về dáng chạy chuẩn hay dáng chạy đẹp như các VĐV chuyên nghiệp. Đó là do theo nhiều nghiên cứu (trong bài viết Trí tuệ nhân tạo bóc mẽ dáng chạy hay Sự thật về dáng chạy), dáng chạy tự nhiên của bạn…
10 bài tập chạy hiệu quả cho cự ly 5KM và 10KM
5KM và 10KM là những cự li rất được ưa chuộng trong chạy bộ – đơn giản vì nó ‘vừa miếng’, lại cho phép runner chạy với tốc độ nhanh nhất có thể của mình, đem lại sự hưng phấn tràn trề sau khi hoàn thành cự li. Nhưng để có thể ‘bung lụa’ vào…
Các bài tập chạy trên máy: Chạy dốc
Máy chạy bộ (hay còn gọi là treadmill) mang lại những tiện lợi sau: Dễ dàng điều chỉnh vận tốc, pace chạy Dễ dàng điều chỉnh độ dốc Việc điều chỉnh được độ dốc là lợi thế to lớn của treadmill. Các chân chạy trail sống ở các thành phố bằng phẳng không đồi núi…
Chạy Tempo tăng dần độ dốc trên máy chạy bộ
Chạy bộ trên máy là phương pháp tiết kiệm thời gian và hiệu quả, đặc biệt vào những ngày mưa gió không thể ra khỏi nhả để chạy. Một trong các lợi ích to lớn mà máy chạy bộ đem lại là khả năng giúp bạn chạy dốc với quãng đường dài nhờ chế độ…
Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ
Nhiều VĐV mới tập chạy (newbie) có cảm giác rằng mình không thực sự “chuyên nghiệp” khi không thể chạy một mạch quãng đường của bài tập. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng, kết hợp đi bộ trong quá trình tập chạy sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tránh rủi ro chấn thương,…
Bài chạy dài Tempo-Easy-Tempo
Trong bài này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một dạng bài tập chạy dài và công dụng của nó: bài chạy Tempo-Easy-Tempo. Bài tập Tempo-Easy-Tempo là dạng bài tập chạy theo ngưỡng Tempo sau khi khởi động, sau đó chạy nhẹ để tích lũy số km và thải bớt acid lactic trong cơ thể.…
Chạy Tempo
Chúng ta đều đã từng nghe tới những bài tập như Chạy Dài (Long Run), Chạy Biến Tốc (Intervals), Chạy Fartlek v.v… Các bài chạy này đều khá dễ hiểu và dễ hình dung như tên gọi của chúng, ví du: chạy dài nghĩa là chạy ở cự ly dài, thường vào khoảng 25-32KM tùy…