Tổng kết 2 tuần đầu tiên của chương trình half marathon mới. Kỳ này mình dùng training plan của Garmin Connect, vì chương trình tập đủ thứ um sùm bà lùm có vẻ vui, và vì chương trình kéo dài 16 tuần, vừa khớp tập từ đầu tháng 8 cho đến Pocari Sweat Run 2020 (nếu tới đó nó không bị hủy…)

Đợt này mình không làm post tổng kết tháng nữa, mà viết post tổng kết mỗi 2 tuần theo chương trình vậy :))))) Một nỗ lực gia tăng số lượng post tập luyện và giảm bớt mấy post ngựa ngồng :)))).

Sau khi bể dĩa chương trình half marathon của Runner’s World ở tuần thứ 10 thì mình tìm một chương trình khác tập. Kỳ này là Garmin Connect 16 Weeks Half Marathon Beginner Level Training Plan. Chương trình này được chọn vì:

Chỉ chạy 3 buổi 1 tuần (trừ tuần thứ 12). Sau khi tập cái của Runner’s World thì mình thấy chạy 3 buổi 1 tuần là hợp lý nhất cho tinh thần mong manh và cơ thể mỏng mảnh của mình.
Chương trình chạy theo thời gian, và cho chạy đủ kiểu (interval, farlek, vừa chạy vừa đi bộ). Sau khi chạy đều đều theo khoảng cách thì ngán rồi, giờ lại quay lại chạy theo thời gian (thực ra chạy theo thời gian thì hợp lý hơn chạy theo khoảng cách đó). Cái này thì không có hill repeats, nhưng đổi lại chạy tán loạn lên cả :))) Từ tháng đầu tiên đã được chạy interval rồi (mình chưa bao giờ được tập interval một cách chính thức vì trình còi quá…). So với hầu hết các chương trình khác là phần khung sườn trong tuần không có gì thay đổi (chỉ đổi mileage) thì cái này trông vui hơn nhiều.
Cross training và rest day đa dạng và linh động. Thực ra cơ bản cross training muốn tập gì thì tập… Nhưng nhìn chương trình ghi rõ bữa nào tập cái gì tập bao nhiêu thì thấy thích hơn (kiểu có cảm giác được quan tâm tận răng ấy). Rest day không cố định cũng có nghĩa là rest day được sắp xếp tùy theo tuần đó tập cái gì.

Rồi giờ vô phần chính.

1. Week 1

Sau vụ đi tập yoga thử, mình lại hào hứng tập workout / cross-train trở lại (chứ đợt 3 tháng chạy vừa rồi là không cross-train một ngày nào). Một tuần tập cross-train đầy đủ theo đúng chương trình xong thấy khỏe như Hercules =))))) Abs thì lên múi còn chạy thì như bay.

Mình bể bữa chạy ngày Thứ Ba vì trời mưa to. Thay đồ xong rồi sắp mặc áo khoác xông ra khỏi nhà thì mẹ mình bay từ trên lầu xuống và dằn mặt đại loại có ngon thì đi đi =))))))))))) Thế là dĩ nhiên không đi, mà quay trở vô trải thảm kiếm một bài HIIT tập bù… Kỳ này mình cũng quyết là không chấp niệm chuyện chạy bù nữa… bữa nào bài bể cho bể luôn…

Buổi chạy Thứ Năm thì cảm giác rất sung sướng. Lần đầu tiên mình chạy full 30 phút mà không chửi thề =))))) Ăn đủ, ngủ đủ, cross-train đầy đủ có khác. Mỗi tội bữa đó GPS hơi khùng nên track log không chính xác lắm nên cũng không chắc là đã chạy với pace bao nhiêu…

Thứ Sáu thì chương trình kêu tập pilates. Mình google coi clip youtube bao nhiêu lần rồi vẫn không có khái niệm pilates là cái vẹo gì :)))) Cứ có cảm giác nó là love child của yoga và strength training. Nên bữa nào kêu tập pilates thì mình sẽ tập strength nhẹ nhàng vậy (thực ra cũng không có hơi mà tập nặng).

Buổi “long run” cuối tuần thì hơi bể dĩa vì… xóc hông.

2. Week 2

Sau khi có buổi chạy 30 phút như bay tuần rồi, thì buổi chạy 30 phút tuần này (Thứ Ba) của mình như đeo chì =)))))) Dù cuối cùng vẫn là mình chạy khá nhanh so với bình thường, nhưng cảm giác chung bữa đó có hơi nặng nề, mà chắc tại hôm trước cross-train hơi quá…

Kỳ này mình sẽ post track log nhiều hơn một tí, vì mình cứ có cảm giác là mấy bạn đọc chữ miết vẫn không tin mình chạy chậm ._. (nhiều khi còn không chạy mà toàn đi bộ…)

Thứ Tư có buổi cross-train, hoặc thích thì rest day. Mình chọn rest day vì còn ê người quá, với tối đó đi chơi nên thôi xõa một bữa :)))))

Buổi “long run” cuối tuần hơi bể vì lại xóc hông :)))) Mấy bạn nghe mình lải nhải chuyện xóc hông không biết chán chưa, chứ mình là chán tận cổ luôn rồi. Ít nhất kỳ này tập theo thời gian nên không chạy được thì đi bộ vậy chứ cũng không biết phải làm sao ._.

————-

Nói chung với thời lượng tập thế này thì mình thấy thích nhất đó. Mỗi tội chuyện đó sẽ không kéo dài bao lâu…. 2 tuần sau là bắt đầu được tập interval, và long run kéo dài 1 tiếng…