Bài viết này được sự cộng tác tích cực từ một runner hàng đầu trong giới chạy bộ phong trào ở Việt Nam hiện nay – anh Nguyễn Tiến Hùng (aka Hùng Hải).
Gần đây, khi xem các video clip các bạn chạy bộ tôi thấy có một số bạn giữ hai tay trước ngực cứng ngắc và khi chạy hai tay hầu như cố định ở vị trí đó. Chỉ xem hình ảnh này không thôi mà tôi đã có cái cảm giác mệt mỏi rồi. Tôi tự hỏi làm sao mà các bạn có thể chạy trong tư thế này ở suốt một quãng đường dài lê thê.
Mời các bạn xem dáng chạy của Hùng Hải chạy tại giải Tràng An Marathon khi anh về đích với thành tích 2 giờ 48 phút.
Mình đang trong top 3 với Hùng Hải mà tự nhiên điện thoại hết pin nên mới bị tụt lại
Người đăng: James Nguyen vào Thứ Hai, 10 tháng 9, 2018
Khi nói đến chạy bộ chúng ta nghĩ ngay đến các hoạt động
của đôi chân, ít ai nghĩ rằng cách đánh tay cũng rất quan trọng trong bộ môn chạy
bộ. Cách chúng ta giữ và di chuyển cánh tay sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong sải
chân cũng như thành tích chạy bộ.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2014 từ Tạp chí Sinh
học Thực nghiệm (Journal of Experimental Biology) cho thấy đánh tay khi chạy so
với chạy với chuyển động của cánh tay bị hạn chế có thể giúp chúng ta tiết kiệm
3% đến 13% chi phí năng lượng. Đối với những người chạy bộ đường dài, việc cải
thiện hiệu quả của động tác đánh tay có thể giúp họ chạy nhanh hơn, hiệu quả
hơn và thậm chí ngăn ngừa chấn thương ở phần dưới cơ thể.
TẠI SAO ĐÁNH TAY QUAN TRỌNG?
Cách chạy bộ hiệu quả suy cho cùng là cách chạy với một
nhịp điệu thoải mái. Một cách dễ dàng để thấy tầm quan trọng của cánh tay và việc
nó có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu là chạy với hai cánh tay thả lỏng xuống hai
bên hông hoặc co lại trước ngực và giữ yên ở vị trí cố định đó. Điều này không
chỉ làm cho chúng ta cảm thấy vô cùng khó chịu, mà nó còn làm gia tăng áp lực của
cánh tay lên trên lưng, hông và chân của chúng ta. Lý do là việc đánh tay là một
phần quan trọng để ổn định cơ thể trong khi chạy.
Muốn giữ thăng bằng cơ thể khi di chuyển thì hai tay
phải được đánh đều, cách đánh tay này giúp giảm chi tiêu năng lượng toàn bộ, đẩy
người về phía trước và cải thiện nhịp chạy bằng cách giúp nâng cơ thể lên khỏi
mặt đất với mỗi sải chân. Điều này giúp giảm căng thẳng từ phần dưới cơ thể và
cải thiện động tác xoay xương chậu, và nó cũng làm cho mọi thứ nhẹ nhàng hơn
trên đôi chân.
Trong khi hầu hết các vận động viên tập trung vào sải
chân để cải thiện hiệu quả toàn bộ và tiêu hao ít năng lượng hơn, thì việc đánh
tay thường bị bỏ qua. Xưa nay nhiều người nghĩ rằng người chạy bộ đường dài đặc
biệt nên giữ cho cánh tay của họ được thư giãn trước cơ thể với chuyển động tối
thiểu để tiết kiệm năng lượng, nhưng thực tế thì điều ngược lại mới đúng.
Trên kênh YouTube của Sage Canaday, có một bài nói về phương pháp đánh tay. Sage nói rất rõ là có người co hai tay ngang ngực khi đánh và cũng có người để thấp ngang hông để đánh, làm sao cũng được miễn chúng ta cảm thấy thoải mái. Sage lập lại một điều cơ bản mà bạn có thể tìm thấy ở tất cả các sách viết về chạy bộ – đó là co hai tay một góc chừng 90 độ ở phía cùi chỏ và vung qua vung lại, đằng trước, đằng sau và tránh đừng đánh chéo qua phần giữa người. Còn nhiều điều hữu ích khác liên quan đến cách đánh tay được Sage nhắc đến. Xin mời bạn xem clip bên dưới để biết thêm…
Điều quan trọng ở đây là hai cánh tay phải được di
chuyển thay vì giữ ở một vị trí cố định. Tôi không nói bạn hoàn toàn sai khi bạn
hạn chế sự di chuyển của hai cánh tay, có thể bạn nghĩ rằng làm như vậy sẽ tiết
kiệm được năng lượng? Ở đây tôi chỉ muốn phân tích theo góc độ khoa học. Hiện tại
có hai trường phái giữ tay cố định: một là co lại giữ trước ngược và một là thả
lỏng ở ngang hông và để yên ở đó giống như trong tư thế sửa soạn rút súng. Xét
về mặt vật lý thì tư thế co tay trên cao sẽ phải mệt mỏi hơn vì thế năng
(potential energy) cao hơn, nhưng dù cao hay thấp vì hai tay ở trong thế tĩnh
cho nên đòi hỏi năng lượng để chống lại thế năng. Thế thì tại sao chúng ta
không biến nguồn năng lực này thành một dạng lực khác, như động năng (kinetic
energy) chẳng hạn. Điều này có thể thực hiện dễ dàng bằng cách di chuyển hai
cánh tay để lấy đà lao về phía trước.
Bạn có để ý thấy các vận động viên chạy nước rút họ
đánh tay rất mạnh mẽ, đó là lúc họ tận dụng động năng để tăng tốc tối đa. Đối với
các vận động viên chạy đường dài thì không cần phải đánh tay mạnh như vậy trong
suốt 21 hay 42km, tuy nhiên hai tay cũng nên được di chuyển nhẹ nhàng, thoải mái
và ăn khớp với bước chân, vì thế nên có nhiều người khi tính cadence (số lần bước
chân trong một phút) họ đếm số lần đánh tay thay cho số lần bước chân.
Mỗi vận động viên sở hữu một thể trang khác nhau cho nên
tư thế chạy không thể giống nhau được, chúng ta hãy chạy bộ với những động tác
thoải mái nhất và tự nhiên nhất mà cơ thể chúng ta có thể đảm bảo và từ đó những
nguy cơ chấn thương sẽ phần nào được giảm thiểu. Đánh
tay cũng vậy, hãy để cho hai cánh tay giao động thuận với bước chạy của mình .
Đừng quá cứng ngắc ở một góc độ nào đó.
Bruce Vu
Nguyễn Tiến Hùng
13/1/2019
Tham Khảo:
– Kathryn Knight, “Arm Swinging Saves Energy,” J. Exp. Biol, 217, 2431, July 2014.
The post Đánh Tay Trong Chạy Bộ appeared first on BoiDapChay.com.