Boidapchay Coaching luôn tìm kiếm những phương pháp mới nhất để phục vụ cộng đồng chạy bộ Việt Nam. Sau một thời gian thử nghiệm, chúng tôi sẽ mang tới cho các bạn một trải nghiệm tập luyện mới: giáo án chạy bộ được tính toán 100% dựa trên khả năng của bạn. Đây là giáo án sử dụng thuật toán của chương trình TrainingPeaks và được lập bởi Cao Ngọc Hà – HLV trưởng môn chạy bộ của Boidapchay Coaching.
Vì sao bạn không nên tải plan trên mạng hoặc dùng plan theo nhịp tim?
- Chạy theo nhịp tim rất khó chính xác và dễ mất thời gian
- Tập theo nhịp tim phải xen kẽ với các bài tập tốc độ thì mới cải thiện được thành tích
- Plan trên mạng được viết sơ sài, chung chung: thường các plan sẽ viết kiểu chạy ở nhịp tim zone 3, zone 4 hay chạy theo mức nặng, nhẹ v.v..
- Plan trên mạng được thiết kế để dùng chung cho nhiều người, có thể sẽ không phù hợp cho tất cả các cá nhân, do đó không đem đến kết quả tốt nhất
Vì sao bạn nên dùng chương trình của Boidapchay Coaching
- Bài tập được thiết kế chạy theo pace của riêng bạn
- Các bài tập sẽ có mục tiêu pace rõ ràng để bạn thực hiện
- Chương trình được thiết kế để tập luyện hiệu quả, giảm tối đa các buổi tập vô ích
- Chương trình ngắn, gói gọn trong 8 tuần, giá cả hợp lý giúp bạn có một góc nhìn mới về các chương trình tập luyện bài bản, khoa học trên thế giới
- Thiết kế bởi HLV trưởng Cao Ngọc Hà, người có nhiều thành tích trong thi đấu và vốn kiến thức chạy bộ phong phú
Đây là một chương trình được tự động tùy chỉnh cho riêng từng cá nhân, tùy vào mục tiêu (lần đầu chinh phục cự ly 21km hay kiếm PB), tùy vào đối tượng (mới chạy hay lão làng). Đây là chương trình ngắn, không đòi hỏi phải tập lâu dài và thích hợp cho những bạn cần “ôn thi cấp tốc” nếu chẳng may đăng ký chạy Half Marathon trong 2-3 tháng tới.
Sơ qua về chương trình tập luyện
- Chương trình gói gọn trong 8 tuần, mỗi tuần có 1 ngày nghỉ và 6 ngày tập luyện
- Chu kỳ 3 tuần tập luyện, 1 tuần tập nhẹ để cơ thể phục hồi
- Cuối tuần là 1 bài chạy dài và 1 bài chạy cự ly trung bình để tập cho chân quen với cảm giác mỏi
- Các bài tập được thiết kế dạng Fast-Finish (xem thêm bài Chạy dài Fast Finish)
- Các bài tập đều có mục tiêu pace trong từng tổ interval để bạn luyện tập theo. Các mục tiêu pace này được thuật toán đánh giá dựa trên khả năng chạy của bạn (dựa trên các pace 10KM trong tuần chạy đầu tiên)
Giao diện TrainingPeaks (bản web) và sơ qua về bài tập
Để thử nghiệm chương trình cùng cộng đồng, Boidapchay xin được giảm giá cho 50 bạn đăng ký sớm nhất. Giá của chương trình (8 tuần) là: 750.000 VNĐ/tháng. Nếu bạn đóng cả 2 tháng (8 tuần) sẽ được giảm xuống 1.400.000 VNĐ trọn gói.
Chương trình sẽ được khởi động vào Thứ Hai (4/11) hoặc Thứ Hai (11/11) với mục đích giúp bạn chuẩn bị cho giải Ho Chi Minh City Marathon 2020 (diễn ra ngày 05/01/2020)
Để đăng ký, các bạn hãy làm theo các bước sau:
- Đăng ký bằng đường link: https://forms.gle/zHnnD4KkjzpetoMH9
- Chuyển tiền đăng ký vào tài khoản: 21110001240277 (BIDV Sở Giao Dịch 1, chủ tài khoản Phạm Minh Quang). Nhớ ghi cú pháp: “Tên_SĐT_PlanHM”
- Bạn có thể email cho chúng tôi thông báo đã chuyển tiền. Email: coach@boidapchay.com
- Chúng tôi sẽ tiến hành lập tài khoản TrainingPeaks cho bạn và thiết lập các thông số. Sau đó chúng tôi sẽ email bạn Username và Mật Khẩu TrainingPeaks cùng hướng dẫn
- Bạn chỉ việc login vào https://app.trainingpeaks.com/ hoặc tải app TrainingPeaks và tập luyện. Các bài tập sẽ tự động được kết nối vào Garmin của bạn
Chúc các bạn tập luyên vui vẻ và đạt thành tích tốt !
The post Chương trình tập luyện 21KM (8 tuần) appeared first on BoiDapChay.com.