Triathlon là một môn thể thao gọi là 3 môn phối hợp, chứ không phải là tập hợp bơi, đạp và chạy riêng lẻ. Vì vậy, nhiều khi áp dụng các kiến thức và kỹ thuật riêng của từng môn vào triathlon lại không chính xác. Gần đây HLV Brett Sutton có đăng một bài…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Chạy Theo Ngưỡng Lactate
(một số thông tin trong bài viết này dựa theo quan điểm của các HLV Greg McMillan, Alex Hutchinson, Jack Daniels, và Matt Fitzgerald) Trong nhiều năm qua các nhà khoa học luôn nỗ lực đi tìm yếu tố sinh lý hàng đầu đưa đến thành công khi chạy đường dài. Khi họ đào sâu…
Giảm cân để bơi, đạp, chạy nhanh hơn
Chủ đề giảm cân đã được đề cập tới nhiều lần trong BoiDapChay, cụ thể bao gồm: Trọng lượng tối ưu trong thi đấu Chạy bộ và giảm mỡ – những điều cần biết Các VĐV Olympic kiểm soát trọng lượng ra sao Tuy nhiên trong bài này chúng ta sẽ tìm hiểu một số…
Tùy chỉnh bài tập HIIT dựa trên mục tiêu tập luyện
Chúng ta đều đã khá quên thuộc với các khái niệm “HIIT” (High Intensity Interval Trainign) hay “Intervals” trong thể thao. Bạn có thể đoc được chúng qua internet, sách vở, hay ngay tại trang BoiDapChay trước đây đã từng giới thiệu. Ví dụ bài Yasso 800. Tuy nhiên, việc áp dụng các bài tập này vào thực tế…
Bơi, đạp, chạy bằng não thế nào cho đúng
Nhiều người tin rằng ai cũng có thể chạy dài được; chỉ cần niệm câu thần chú “Tôi làm được” thì bất cứ ai cũng có thể chạy hàng trăm ngàn cây số, thậm chí có người còn tự nhận đã từng chạy xuyên Việt (1750km trong 30 ngày). Cụm từ “chạy bằng não” từ…
Uống nước khi thi đấu như thế nào – hãy uống khi khát
Một đánh giá đa nghiên cứu mới chỉ ra rằng không có lợi thế cụ thể nào khi bạn tuân theo một kế hoạch cấp nước cho cơ thể (hay còn gọi là drink strategy – uống bao nhiêu nước sau mỗi bao nhiêu km v.v..) so với việc đơn giản là uống nước khi…
Vì sao bạn nên chạy cùng nhóm
Giúp bạn có trách nhiệm với bản thân hơn Chạy với nhóm giúp bạn có trách nhiệm hơn, nhất là khi có vô vàn lý do bạn có thể dùng để tự thuyết phục mình không tập luyện. Điển hình có: ra Tết nghỉ thêm chút nữa, hôm qua vừa uống bia với bạn, hoặc…
Bệnh viêm tai khi tập bơi
Có hai loại chấn thương phổ biến nhất đối với VĐV bơi. Loại thứ nhất là chấn thương vai như đã đề cập trong bài Chấn thương vai trong bơi lội. Loại chấn thương này thường hay gặp ở VĐV đỉnh cao hay với những người tập luyện nhiều. Còn đối với dân phong trào,…
Muốn đạt thành tích tốt? Hãy chịu đau
Ngay từ vạch xuất phát của chặng đầu tiên ở giải Tour de France 2014, Jens Voigt đã vượt lên tấn công, theo sau là hai tay đua khác. Chặng đua mới chỉ bắt đầu, còn hơn 160km nữa để tới đích… Mọi chuyện không suôn sẻ với tay đua lừng danh người Đức, năm…
Chọn xe đạp đua: Đường Dài vs. Aero vs. Leo Đèo
Nhìn vào thị trường xe đạp đua đường trường (road bike) hiện nay, bạn có thể thấy được các nhà sản xuất ngày càng chuyên biệt hóa các dòng sản phẩm của mình nhằm phục vụ cho những nhu cầu và cung đường khác nhau. Thật khó tìm một chiếc xe đạp đua đường trường…
Chạy Bộ Thuần Chay
Trở thành người thuần chay không chỉ là một cách để phản đối việc lạm dụng động vật trong ngành công nghiệp thực phẩm, mà là một lối sống làm thay đổi quan điểm của bạn về thế giới và cách bạn nhìn nhận về bản thân. Vâng, tất cả bắt đầu bằng cách quyết…
Hệ thống các bài tập đạp xe
Tương tự như Hệ thống các bài tập chạy, để đạp xe khỏe hơn và nhanh hơn, các bạn cần tập nhiều bài tập intervals khác nhau như Threshold, VO2Max hay bài đạp dài để tăng sức bền. Nói tới các bài tập thì nhiều vô kể, lại nhiều từ ngữ phức tạp khiến không…