Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra các bằng chứng rằng việc tập luyện thích nghi với thời tiết nóng mang đến rất nhiều lợi thế về fitness cho các vận động viên. Năm 2010, một nghiên cứu từ trường Đại Học Oregon đã đã cho thấy nhóm VĐV đạp xe luyện…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Làm thế nào để đốt mỡ hiệu quả hơn?
Luyện đốt mỡ là tốt nhưng không nên quá cực đoan. Trong bài viết Chạy đốt mỡ, Boidapchay có đề cập đến cách tập cho cơ thể sử dụng mỡ làm năng lượng một cách tối ưu, đó là các bài chạy dài nhẹ nhàng không nạp carb. Có lẽ nhiều người sẽ tự hỏi:”Vậy…
Bơi lại sau 2 tháng gián đoạn vì Covid-19
Các hồ bơi đã rục rịch mở cửa trở lại, giải Ironman 70.3 Vietnam cũng đã xác nhận lịch thi đấu vào tháng 9/2020, bạn vừa vui mừng vừa lo lắng khi được trở lại tập luyện bơi sau 2 tháng không tập bơi (hoặc chỉ bơi cạn). Bạn lo lắng: mình sẽ mất cảm…
Chạy đốt mỡ
Tương tự như trường phái “Tập chậm để race nhanh“, trường phái “dùng mỡ (fat) làm năng lượng để chạy” cũng có số phận khá năm chìm bảy nổi trong giới phong trào: du nhập cùng phong trào chạy bộ cách đây 5-7 năm ở Việt Nam, bị quên lãng sau khi nhiều người muốn…
Các bài tập Fartlek của những HLV/VĐV nổi tiếng
Fartlek có nguồn gốc từ tiếng Thụy Điển, nghĩa là chơi đùa với với tốc độ. Chạy Fartlek là một trong những loại bài tập tốc độ cổ điển nhất, xuất hiện từ tận những năm 1930. Huấn luyện viên người Thuỵ Điển Gosta Holmer tạo ra bài tập chạy này cho các học trò…
Thể dục bao lâu mỗi tuần để giảm cân
Các nhà khoa học đã xác định được thời gian cần tập thể dục mỗi tuần để có thể giảm cân và ngăn tăng cân lại. Nghiên cứu khoa học Khuyến cáo tập luyện hàng tuần Tập bao nhiêu mỗi ngày để giảm 500gr Kết Nghiên cứu khoa học Gần đây có một nghiên cứu…
Đánh giá giày chạy Saucony Fastwitch 9
Giới thiệu qua về Saucony và dòng Fastwitch Cân nặng Cấu tạo Đánh giá Tóm tắt Giới thiệu qua về Saucony và dòng Fastwitch Saucony là hãng giày thể thao đến từ Pennsylvanie (Mỹ). Ít ai biết rằng hãng giày Saucony có lịch sử lâu đời, được thành lập từ năm…1898, nghĩa là chỉ 2…
Quy tắc vàng 80/20 giúp nhanh hơn dù bận rộn
Chúng ta có lẽ không lạ gì tới quy tắc 80/20. Nhiều cuốn sách dạy kỹ năng phát triển bản thân có nói tới quy tắc 80/20, đại khái là bỏ ra 20% thời gian để hoàn thành 80% công việc. Trong thể thao cũng có quy tắc 80/20, hay được đề cập tới bởi…
Các bài chạy tốc độ cho người mới tập
Người mới tập chưa có nền tảng thể lực tốt nên các bài tập tốc độ cần thiết kế cho phù hợp. Trong phần lớn các bài viết của Boidapchay, chúng tôi thường đề cập tới việc cải thiện thành tích nhờ vào việc tăng quãng đường tập luyện. Nhìn chung, đó là cách “mưa…
4 Bài tập tiên đoán kết quả race Half Marathon
Bạn đã từng nghe về bài tập Yasso 800 thường được sử dụng để ước chừng kết quả hoàn thành cự ly Marathon. Vậy còn cự ly Half Marathon (21KM) thì sao? Tác giả Alex Hutchison nổi tiếng về các bài viết về khoa học chạy bộ có thể có đáp án cho bạn. Các…
Review Purpose TriSuit Pro Performance 2020
Purpose – Thương Hiệu Dần Khẳng Định Vị Trí Trên Đấu Trường Trisuit Quốc Tế Tuy là một thương hiệu trẻ (Purpose được thành lập năm 2017 tại Singapore), Purpose đã gặt hái được nhiều thành công nhất định, đặc biệt là sự tín nhiệm của những tên tuổi triathlon hàng đầu khu vực Đông…
Chạy ở ngưỡng hiếu khí
Chạy ở ngưỡng hiếu khí (hay còn gọi là aerobic Running) là phương pháp tập luyện dễ dàng nhưng lại rất quan trọng, nhất đối với môn chạy đường dài. Theo Scott Larsen đăng trên trang chuyên về các bài tập của VĐV đỉnh cao Sweat Elite: từ cự ly ngắn 5KM cho đến đường…