Trong bài này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một dạng bài tập chạy dài và công dụng của nó: bài chạy Tempo-Easy-Tempo. Bài tập Tempo-Easy-Tempo là dạng bài tập chạy theo ngưỡng Tempo sau khi khởi động, sau đó chạy nhẹ để tích lũy số km và thải bớt acid lactic trong cơ thể.…
Category: Bơi Đạp Chạy
https://boidapchay.com
Chọn xe đạp triathlon cho newbie
Xe road hay xe triathlon? Mua xe ra sao cho giá tiền hợp lý lại hữu ích? 3 môn phối hợp (triathlon) đang thu hút ngày càng nhiều VĐV tham gia ở Việt Nam. Từ vài chục VĐV tham dự giải Ironman 70.3 Vietnam năm 2015, con số này đã cán mức 1.000 VĐV vào…
Vì sao các VĐV elite hay ngủ ngày
Không phải là vì họ mệt mỏi hơn chúng ta, mà đơn giản là họ ngủ “giỏi” hơn mà thôi. Nhìn bề ngoài thì đây có vẻ là 1 hệ quả đơn giản: bạn ngủ bởi vì bạn mệt mỏi, và khi càng mệt mỏi, ta càng ngủ nhiều hơn. Liệu có phải vì vậy…
Chạy Tempo
Chúng ta đều đã từng nghe tới những bài tập như Chạy Dài (Long Run), Chạy Biến Tốc (Intervals), Chạy Fartlek v.v… Các bài chạy này đều khá dễ hiểu và dễ hình dung như tên gọi của chúng, ví du: chạy dài nghĩa là chạy ở cự ly dài, thường vào khoảng 25-32KM tùy…
Tăng cự ly khi tập chạy Marathon
Bài viết dưới đây chia sẻ kinh nghiệm của Matt Fitzgerald, một VĐV và HLV nổi tiếng, tác giả của cnhiều cuốn sách nổi tiếng như 80/20 Running, 80/20 Triathlon và Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance (tạm dịch Trọng lượng tối ưu khi thi đấu). Tác giả đề cập tới một…
Tại sao người Nhật chạy giỏi
Nhắc đến chạy bộ, ít ai nghĩ ngay đến Nhật Bản. Tuy nhiên, đất nước mặt trời mọc chỉ xếp thứ 3, sau Kenya và Ethiopia, trên bảng tổng sắp 1000 VĐV chạy bộ với thành tích hàng đầu trong lịch sử Marathon. Nhật Bản có hơn 100 chân chạy với thành tích dưới 2:10:00,…
Sự thay đổi của cơ thể khi vận động mỗi ngày
Vận động mỗi ngày một chút sẽ khiến cơ thể bạn thay đổi không ngờ. Mấy hơm trước, khi lướt mạng tôi tình cờ bắt gặp một video clip của anh chàng Billy (người Anh) tua nhanh quá trình chạy bộ gần như mỗi ngày trên máy chạy trong vòng 9 tháng. Video này khiến…
Bài tập để chạy 5KM-10KM nhanh hơn
Quan điểm truyền thống vẫn là chạy các bài interval từ 3 tới 5 phút lặp lại ở ngưỡng cận threshold sẽ giúp bạn nhanh hơn. Tuy nhiên, gần đây Michael Joyner từ viện nghiên cứu y khoa Mayo Clinic (Mỹ) đã đăng một lập luận hoàn toàn khác. Theo đó, Joyner cho rằng bài…
8 Lý do bạn giảm cân thất bại
Giảm cân – nghe thì dễ nhưng thực tế lại không hề dễ đang như chúng ta tưởng. Bạn đi siêu thị chọn mua thực phẩm sạch, lành mạnh và tốt cho sức khỏe, bạn tập thể dục thể thao, bạn từ bỏ thói quen ăn vặt vào tối khuya, nhưng khi bước lên cân…
Chạy với power – một thế giới mới cho runner?
Nicole Lane không hề tỏ ra lo lắng tí nào khi thông số pace trên đồng hồ GPS của cô trở nên chập chờn trong khoảng 400m đầu tiên chạy xuyên hầm tại giải Chicago Marathon. Chân chạy 25 tuổi lập mục tiêu hoàn thành phần chạy của mình dưới 2 giờ 45 phút để…
8 mẹo để chạy liên tục không nghỉ cho newbie
Bạn còn nhớ lần đầu tiên khi định tập chạy và bạn chạy chưa được 1km đã hết hơi? Đừng bỏ cuộc! Ai bắt đầu cũng như thế cả. Sức bền của bạn cần có thời gian để được xây dựng. Chắc chắn bạn sẽ chạy được 1-2km liên tục, rồi tiếp đến 5km, 10km…
Siêu xe – nên mua hay không?
Trong vài năm trở lại đây, giá tiền trung bình cho mỗi chiếc xe đạp thi đấu 3 môn phối hợp (triathlon bike, hay gọi tắt là tri bike) đã tăng khoảng 1.500$ . Đây có vẻ là tín hiệu đáng mừng cho thị trường triathlon, tuy nhiên thực tế nó là một hồi chuông…