Chào các bạn, lại là mình, và một bài tổng kết tháng không mang tính chất tổng kết tháng thông thường (really?) :))))
1. Tháng 5 mình tập gì
Với tình hình dịch có vẻ khá hơn, trong tháng 5 mình chính thức quay trở lại chạy bộ, cũng như quay trở lại tập push-up và tập thêm một program add-on của Darebee. Cụ thể như sau:
- Runner’s World HM Beginner Training Plans (Week 1 – 4 / 12)
- Back & Core
- 50 Push-Up Challenge (wide grip)
Ngoài ra thì mình còn tập đu dây đủ thể loại trên cặp ring mới mua tháng rồi :))) (lẽ ra review lên tháng này mà tháng này bận sấp mặt quá thôi để từ từ vậy)
2. Nhận xét Back & Core và 50 Push-up Challenge
Back & Core là một chương trình focus vào cơ bụng và lưng dưới. Đây không phải là một chương trình chính mà là một chương trình add-on để tập thêm chung với mấy thứ khác. Thực ra lý do chính yếu nhất tháng này mình tập cái này vì mình đang máu me collect mấy cái badge trên forum Darebee thôi :)))))) Với cả là nghe cái gì tập core là thích lắm (well, more like a love-hate relationship though).
Kết quả? Tập xong không thấy gì hết trơn :)))))) Chỉ có 2 khả năng: 1 là nó quá nhẹ với mình, 2 là mình tập sai (mà không lẽ cái gì cũng tập sai) :)))))) Những ngày khó nhất là những ngày có side plank và plank 1 tay 1 chân, mà do đợt rồi mình tập side plank nhiều lắm nên kỳ này side plank không là gì, còn plank 1 tay 1 chân thì khó tới mức rớt lên rớt xuống xong mặc kệ nó luôn…
Tóm lại là mục đích tập chỉ để collect badge của mình thì nó thành công vang dội rồi đấy, vì tập cứ như hửi hương hưởi hoa, còn thì chẳng thể nói được core với back có khỏe lên được miếng nào không… So với cái này thì mình nghĩ cái crab muscle training của mình còn có hiệu quả hơn…
50 Push-Up Challenge thì thực ra mình đã làm rồi, nhưng kỳ này tập lại với wide grip. Mấy ngày đầu có chút khó khăn do mình không quen wide grip mà tập hồi thì cũng ổn thôi :)))))
Kết quả: 50 rep in one go :))))) Nhưng chia ra thì nó là như thế này:
- rep 1 – 15: liên tục không micro break, form chuẩn đét xuống thấp hết cỡ
- rep 16 – 25: 3 rep lại micro reak ngắn dưới 1s, bắt đầu không còn xuống thấp hết cỡ
- rep 26 – 35: 1 – 2 rep lại micro break dưới 1s
- rep 36 – 40: 1 rep lại micro ngắn 1 – 2s
- rep 41 – 50: 1 rep lại micro ngắn 1 – 2s, khoảng 2 rep lại phải vặn vẹo 1 tí cho đỡ đau lưng.
Nói cho rõ để biết tại 50 push-up in one go thì cũng có dis có dat ấy mà :)))) Nói chung trong ngưỡng thoải mái thì tầm 20 – 25 rep thôi, kéo nữa thì được 30 – 35 rep.
Thôi nói túm lại coi như tạm thành công. Mỗi tội chưa xuống thấp hết mức như mình mong muốn (vì làm một hồi mà xuống tới mũi đụng sàn thì chỉ có mà nằm luôn…). It’s something though =)))))))))))) Lần sau tập lại chắc phải nếu không xuống sát sàn thì không được tính quá.
Kỳ này tập lại mình khá thích cái challenge này vì số rep mỗi ngày khá ít, đỡ ngán, lại sẵn luyện luôn chuyện tăng số rep in one go. Chứ có đợt mình tập cái 2000 Push-ups Challenge tập xong phải lên FB chửi thề vì quá ngán :))))))))
3. Chạy chọt thì sao nhỉ?
Như đã nói ở tháng trước, tháng này mình tập chạy lại với chương trình Half-Marathon for Beginner của Runner’s World. Khác với chương trình của Darebee đợt trước, cái này là distance-based thay vì time-based, và hầu hết chỉ chạy 1 tuần 3 buổi, các buổi còn lại thích thì cross-training không thì nghỉ khỏe.
Thử đổi xem có tự trầm trồ không ấy mà.
Kết quả thì có trầm trồ thật :)))) Ít nhất đã hết 4 tuần và mình vẫn còn chưa ngán khi nghĩ tới chuyện lại phải đi chạy. Có lẽ nhờ plan tập chạy ít ngày và không bắt buộc cross training. Mà trong tuần thì ngày nào mình cũng tập thêm vài thứ linh tinh nên… thôi coi như cũng có chút ít gọi là… Hồi đầu còn tính đạp xe với đi bơi để cross training này nọ và kia, mà cuối cùng tháng này quá bận không làm ăn được gì thêm. Tốn thời gian đi chạy đã đành, đi về mệt quá đầu óc cứ ngơ ra khó làm việc :)))))
Tốc độ thì vẫn cứ lè phè lè phè, được cái mileage tăng có vẻ nhanh vì chương trình này ép mileage nhiều hơn cái của Darebee (mình là thà kêu chạy 8K chứ đừng kêu chạy 1 tiếng 20 phút… nghe tới khoảng thời gian là muốn nằm nhà). Nếu không tính tới nhanh chậm (mà thôi đừng tính… nhục lắm…) thì mileage cỡ này chân cẳng mình vẫn chịu được. Sức thì… hồi tuần thứ 3 khá là đuối (mà mấy bữa đấy thì trời cũng nóng vãi linh hồn), sang tới tuần thứ 4 thì đỡ hơn tí. Milage tháng này là 59.26 km (lẽ ra là bữa nay còn 1 buổi 9.6 km mà nay đi chơi đuối quá phải trả nợ bữa khác vậy)
Trước mắt thì mình chỉ có nhu cầu đi chạy không quá lê lết, không đi bộ quá nhiều, còn thì nhanh được tới đâu thì tới :))))) Nói chung so far so good.
4. Kế hoạch tập luyện tháng 6
Tháng 6 vẫn tiếp tuc chạy (dĩ nhiên). Các phần tập thêm sẽ bao gồm trò du dây 80 kiểu trên rings :))))))) Mình đã cược với thằng bạn nếu hết năm mình vẫn không pull-up được mình sẽ sủa gâu gâu và ăn hạt không dùng tay =))))))))) (nói trắng ra là làm chó ấy…) Nên 6 tháng sắp tới phần tập luyện thêm sẽ chỉ xoay quanh việc làm sao để pull-up được.
5. Mứt thơm
Vào một buổi trưa Sài Gòn nóng vãi linh hồn, trong lúc đang bị tận 2 cái deadline dí sát đít, thì mình quyết định gạt qua hết một bên và đi sên mứt. Không phải là một chảo bé bé xinh xinh MÀ LÀ NGUYÊN 1 CÁI CHẢO MỨT TO ĐÙNG :)))))) Best logic.
Sau khi làm xong thì mình có một suy nghĩ: Có thể lấy cái này làm energy gel không nhỉ? Mai mốt khi nào mình chạy dài tới mức cần cắn gel mình sẽ phải thử mới được.