3 tuần tập luyện gần như không tập gì… Bữa nào có tập là có ghi, bữa nào không tập thì khỏi ghi luôn…
Week 2
Tuần này thì mình không cố tình lười, nhưng vì chuyện bận rộn của nhà kéo dài bữa giờ thì nó lên tới đỉnh điểm của tuần này, nên mình không tập được gì mấy :)))))) (nói vậy thôi, tính ra cũng tập được 3 bữa, dù chỉ có 1 bữa đi chạy).
Tuesday 24/10
- Easy Run: 15 min (total distance covered: 4.18 km)
- Warm up
- Easy Run | 15 min – pace 8:46 (vẫn leo cầu nên pace vẫn gớm, đỡ hơn tuần rồi chẳng qua nay chạy dài hơn nên được một đoạn xuống dốc cầu)
- Run | 5 min – pace 7:56 (thấy chạy cũng hụt hơi mà pace như gì…)
- Cool down
Wednesday 25/10
- Strength Training: Upperbody Builder
Nhìn cứ như quyết tâm tập upper body cho to ra để cân bằng với cái fat ass vậy ._. Thực tế thì lý do chính là tập upper thì khỏi đụng tới lower. Lười cử động chân ấy mà… Chứ mình thì upper, lower cái nào cũng to :)))) Chỉ có cái đầu là nhỏ thôi :)))))) Literally.
Sunday 29/10
- Strength Training: Darebee – Brute: Leg Day
Vì không đi chạy được nên ta tập strength lower body nhé ._.
Week 3
Tuần này tại sao lại không chịu tập ấy nhỉ? ._. À, bận. Vẫn là câu chuyện quần quật nấu ăn ngày 2 bữa ._. Sau đó thì là mệt (một tháng có mấy ngày bị mệt ấy mà). Sau đó thì là vẫn còn trauma vụ tổn thương tài chính 2 tuần trước đi núi Dinh nên không có động lực đi Dinh…
Kết quả thì nguyên tuần tập đúng được ngày Chủ Nhật :)))) Vốn là tính đi chạy mà 4h30 chiều mở mắt ra trời đen thui, mưa lâm râm, check mess thì thấy síp kêu làm việc nên chỉ còn biết nằm nhà nâng tạ cho qua ngày đoạn tháng….
Sunday 5/11
- Strength Training: Darebee – Iron Will
Cũng ráng kiếm bài full body chứ không chỉ tập upper đó nha… Nhưng lười nên cũng tập 3 set thôi :)))) dù thực ra bài này nhẹ lắm, có tập 5 set still ok ._.
Week 4
Monday 6/11
- Strength Training: Darebee – Power 25
Wednesday 8/11
- Easy Run: 15 min (total distance covered: 4.5 km)
- Warm up
- Easy Run | 20 min – pace 8:41 (nay đổi đường mà chạy vẫn ì ạch)
- Run | 5 min – pace 7:53
- Cool down
Nhiều khi tần suất chạy 1 tuần 1 lần là là phù hợp với mình =))))))))) So với việc đu giáo án 3, 4 buổi chạy 1 tuần xong sau đó toàn chạy đối phó, at least kỳ này bữa nào chạy cũng chạy đàng hoàng. Pace í ẹ thôi chứ đàng hoàng =))))) Bài yêu cầu chạy liên tục thì là chạy liên tục thật.
Sunday 12/11
- Strength Training: Darebee – Jacked
Nay lẽ ra ráng đi chạy mà lại lười quá, nên quay qua tập tạ ._. Cũng ráng chọn 1 bài full body ._. Bài này là một trong những bài tạ mình thích nhất của Darebeen vì nó gọn gàng súc tích mà đầy đủ. Cũng vừa đủ phê, không quá nặng không quá nhẹ.
Dù bài tập đang không quá thành công (gì mà một tuần chạy có 1 buổi lèo khèo…) nhưng ít ra mình vẫn đang tiếp tục tập ._. Hy vọng mấy tuần sau, nếu không khá hơn, thì cũng giữ vững được cường độ ít nhất 1 tuần 3 buổi tập trong đó có 1 buổi chạy ._.
Pic: Trong các event của Week 2 điên loạn có bao gồm việc mình đi xem concert nhạc Final Fantasy VII & X :)))) Hậu quả của việc trở về tuổi thơ là sau đó mở Final Fantasy VII chơi lại… Dạo này ham chơi kinh hoàng bạt vía luôn ._.