Nếu như bạn lười khởi động, ít nhất hãy làm động tác này 5 phút. Nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Như đã đề cập trong bài viết […] The post Lợi ích từ bài khởi động Leg Swing appeared first on BoiDapChay.com.
Tag: Kỹ thuật
Bạn có nên đổ người về phía trước khi chạy?
Các VĐV chuyên nghiệp khi chạy thường đổ người về phía trước. Lý do vì họ chạy nhanh, không phải do họ cố đổ người về trước. Các VĐV nghiệp […] The post Bạn có nên đổ người về phía trước khi chạy? appeared first on BoiDapChay.com.
Động tác bơi đúng: ngón tay khi bơi
Bơi lội là môn thể thao kỳ lạ mà trong đó thể lực chỉ quyết định 50% tốc độ bơi của bạn, 50% còn lại là kỹ thuật. Kỹ thuật bơi cũng có muôn hình vạn trạng: nếu để ý, các VĐV bơi lội hàng đầu của Việt Nam lẫn thế giới không hoàn toàn…
Thở bằng mũi hay miệng khi chạy?
Chúng ta quen thở bằng mũi vì đó là phản xạ. Tuy nhiên, thở bằng miệng sẽ giúp chúng ta chạy dễ dàng hơn. Chắc hẳn không hiếm runner đặt câu hỏi nên thở bằng mũi hay miệng khi chạy, vì đơn giản việc thở khi chạy đã trở thành thói quen và bạn không…
Tập drill để cải thiện kỹ thuật và bơi nhanh hơn
Trái với nhiều môn thể thao khác, với bơi lội, chỉ có sức mạnh thì không đủ mà kỹ thuật đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Nếu như bạn thấy khi chạy hay đạp xe, chỉ cần tăng sức mạnh hay tần số thì ngay lập tức tốc độ của bạn được cải thiện,…
5 sai lầm về dáng chạy runner mới cần chú ý
Nếu để ý, các bạn sẽ thấy trên BoiDapChay ít khi nói về dáng chạy chuẩn hay dáng chạy đẹp như các VĐV chuyên nghiệp. Đó là do theo nhiều nghiên cứu (trong bài viết Trí tuệ nhân tạo bóc mẽ dáng chạy hay Sự thật về dáng chạy), dáng chạy tự nhiên của bạn…
Total Immersion: Trường phái bơi dài không mệt
Nếu các bạn gắn bó với phong trào thể thao một thời gian, bạn có thể sẽ rất ngạc nhiên khi thấy nhiều trào lưu rộ lên rồi chìm xuống. Tôi còn nhớ hơn 5 năm trước, khi cuốn sách Born to Run được xuất bản, đã rộ lên phong trào chạy chân đất, chạy…
Chúng ta có nên thực sự quan tâm đến cadence chạy?
Tiêu chuẩn vàng cũ là 180 bước mỗi phút. Nhưng đây là những gì nghiên cứu mới nói. Cadence, hoặc số bước chạy mỗi phút, là một điểm dữ liệu được tính toán trên nhiều đồng hồ GPS, nhưng không ai biết chắc phải làm gì với nó. Trong nhiều thập kỷ nay, chúng ta…
Bơi sải đúng: tay thẳng hay co khi recover?
VĐV bơi sải cần thấu hiểu cơ chế, ưu nhược điểm của mỗi cách để tận dụng tối đa cho hành trình vượt sóng. Chúng ta thường thấy các VĐV bơi sải đỉnh cao hay triathletes hàng đầu bơi open water (bơi biển, bơi sông) với các kiểu trả tay trên không (recovery) rất…
Tần số quạt tay tối ưu trong bơi lội
Chúng ta có thể đọc được ở rất nhiều tài liệu nói về chỉ số vàng của tần số bước chạy hay tần số vòng đạp (cadence). Nhiều người vẫn quan niệm chạy phải ở 180 bước/phút và đạp phải ở 90 vòng/phút. Trong môn bơi cũng vậy, nhiều người hỏi tôi: “tần số quạt…
Tổng kết những sai lầm runner mới cần tránh
Hầu hết tất cả các vận động viên chạy bộ đều sẽ phạm phải những lỗi lầm trong quá trình luyện tập và thi đấu của mình. Nếu phải đếm thì chúng ta sẽ tổng kết được cả trăm sai lầm. Tuy nhiên, cũng giống như học bất cứ môn gì mới, cách tốt nhất…
Làm sao có cổ chân dẻo để bơi nhanh hơn?
Có thể bạn thường xuyên gặp 1 VĐV có khả năng bơi tay (pulling) với bàn quạt cực nhanh nhưng bơi phối hợp lại khá tồi nhưng mình cam đoan 90% VĐV bơi nhanh đều có khả năng bơi chân rất tốt! Để bơi chân tốt, 1 điều kiện cần tiên quyết đó là bạn…