Kinh Nghiệm 8 - Blog Chạy Bộ

Cách áp dụng giáo án của VĐV chuyên nghiệp

Chúng ta ai cũng học lóm được chương trình tập luyện của các VĐV chuyên nghiệp như Lịch tập hai tháng của Kipchoge hay Lịch tập Berlin Marathon của Kenenisa Bekele. Nhưng tất nhiên, chúng ta không thể chạy theo pace của Kipchoge trong bài tập được. Vậy liệu có cách nào để áp dụng…

Tập thể thao giúp ngừa ung thư?

Các nghiên cứu mới có vẻ cho thấy việc luyện tập thể thao và khả năng chuyển hóa năng lượng trong thời gian dài có thể giúp chúng ta phòng ngừa ung thư. Thực ra khi viết về chủ đề này tôi cũng hơi đắn đo. Đắn đo là vì tôi thường khá hoài nghi…

Chỉ số quan trọng nhất trong tập luyện

Không ai phủ nhận lợi ích của các thiết bị như power meter cho môn đạp xe, Stryd hay đai tim cho chạy bộ. Tuy nhiên, tập luyện theo cảm giác, theo cảm nhận cũng là một phương pháp hay. Trong nhiều năm nay, các thiết bị chuyên dụng như power meter, đai tim hay…

Tuần giảm tải trong giáo án tập chạy

Cho dù bạn tập chạy 5km-10km hay Marathon, một kỳ luyện tập nói chung thường bao gồm 3-4 tuần tập liên tiếp với cường độ tăng dần, sau đó là 1 tuần giảm tải. Ai cũng biết rằng nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục sau những bài tập nặng là cần thiết. Tuy nhiên,…

Gym: tập tạ hay chạy máy?

“Vào gym nên tập cardio (chạy trên máy) hay đẩy tạ trước?” Đây là một câu hỏi cực kỳ hóc búa, một phần vì không có câu trả lời duy nhất thỏa đáng, một phần vì chưa trả lời xong thì thường hai bên đã nhảy vào…đánh nhau hoặc ‘gạch đá’. Tuy nhiên gần đây…

Thật hư thực phẩm giảm cân

Bạn đã ăn uống rất kiêng khem, vận động rất tích cực nhưng tại sao vẫn không thể giảm cân? Hoặc ngược lại, bạn đã ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân? Có phải là do trao đổi chất kém không? Hay là do chuyển hóa, do cơ địa, do tạng người? Có…

Cách đo dáng chạy tối ưu

Dáng chạy, vốn nằm trong phạm trù ‘thẩm mỹ’, nghĩa là chỉ có thể nhìn và đánh giá chứ không cân đo, đong đếm được. Tuy nhiên, có một số cách để đo xem dáng chạy của bạn có thật sự hiệu quả. Thuật ngữ Running Economy Chúng ta có thể đã nghe nhiều về…

Dầu xích (sên) xe đạp: dầu khô hay dầu ướt?

Dầu khô dùng thời tiến nắng ráo, dầu ướt dùng được mọi thời tiết nhưng đặc biệt hiệu quả khi mưa, và phải thường xuyên lau dầu trên xích (sên). Có một sự nhầm lẫn khá phổ biến của các cua-rơ không chuyên đó là dầu nhớt nhằm giảm độ ma sát và khiến bạn…