Chúng ta có thể ăn một bát phở buổi trưa, gà rán KFC cho bữa tối và xỏ giày đi bộ xung quanh khu nhà 30 phút sau bữa ăn để tập thể dục. Và chúng ta ngạc nhiên khi lượng mỡ ở vùng bụng có xu hướng tăng thêm chứ không hề giảm đi.…
Tag: Kinh Nghiệm
Có nên dùng thuốc giảm đau khi thi đấu?
Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng rất nhiều vận động viên chạy bộ thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau trước và trong khi thi đấu. Chiêu thức này cũng được rất nhiều ultra-marathoner ở Việt Nam áp dụng, đặc biệt trong cự ly 70-100km. Tuy nhiên liệu chúng có an…
Chạy nhanh hơn bằng tập đạp xe
Hiện nay, có nhiều runner ở Việt Nam bắt đầu tập thêm các môn như đạp xe, bơi lội. Điều này có thể giúp họ chạy nhanh hơn nữa. Bên cạnh bơi lội, đạp xe có thể nói là môn bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ. Bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích…
Mệt mỏi: chạy tiếp hay nên nghỉ?
Chúng ta có nên chạy khi cảm thấy cơ thể uể oải? Bài viết dưới đây sẽ liệt kê từng trường hợp khi bạn có thể chạy tiếp, hay khi bạn cần nghỉ ngơi Hầu hết các VĐV phong trào trong cộng đồng chạy bộ sẽ khuyên bạn đừng nên vận động khi cơ thể…
Cách tập lại sau chấn thương của VĐV chuyên nghiệp
Dưới đây là lịch tập một tuần của VĐV Becky Wade sau một thời gian bị chấn thương. Becky Wade là một VĐV người Mỹ, từng đạt chuẩn tham dự kỳ thi lên tuyển Olympic 4 lần (ở môn Marathon và chạy vượt chướng ngại vật 3000m). Với tôi, mỗi lần chấn thương là một…
Chạy dưới nước để hồi phục chấn thương
Chấn thương là một trải nghiệm tồi tệ, dù cho bạn có là runner kì cựu hay mới bắt đầu tập chạy. Chuyên gia Jay Dicharry ước tính rằng khoảng 82% các VĐV chạy bộ sẽ dính chấn thương vào một thời điểm nào đó trong quá trình tập luyện của họ. Điều khó chịu…
Chạy thời điểm nào tốt nhất
Câu trả lời ngắn gọn là: buổi chiều. Đó là một buổi sáng như mọi ngày: tôi nhoài người tắt báo thức khi ngoài trời còn nhá nhem tối. Dậy sớm, nhất là khi Hà Nội vào tiết trời se lạnh, lâu lâu lại có mưa nhẹ, như thế này thật chẳng dễ chịu chút…
3 hiểu biết sai lầm về Taper
Bài viết này sẽ giúp bạn không làm hỏng cuộc thi của mình chỉ vì mắc sai lầm trong hai tuần trước khi thi đấu. Các tuần taper, bên cạnh “kiên nhẫn” và “nghỉ ngơi”, có lẽ là một trong những thuật ngữ “khó ưa” nhất đối với các runner. Thật vậy, sau nhiều tháng…
Những lầm tưởng khi tập gym bổ trợ
Không ai phủ nhận tầm quan trọng của tập gym bổ trợ cho chạy bộ hay đạp xe, bơi lội (xem thêm chuỗi bài viết Cách tập gym bổ trợ cho bơi đạp chạy). Trong quyển sách mới nhất “Quick Strength For Runners” (Tạm dịch: “Tập Sức Mạnh Nhanh Cho Người Chạy Bộ”), HLV Jeff…
Vừa chạy vừa nghe nhạc
Trong những năm tháng chạy bộ và “hóng hớt” các diễn đàn chạy bộ của tôi, có nhiều chủ đề gây tranh luận và chia rẽ trong giới chạy bộ: từ việc chạy ở cadence nào là chuẩn, đáp gót hay đáp bàn chân v.v… Tuy nhiên có một chủ đề khác cũng gây chia…
Các tính năng của đồng hồ Garmin mà có thể bạn chưa biết (phần 1)
Chúng ta có lẽ đã quá quen với việc dùng đồng hồ thông minh để ghi lại các chỉ số tập luyện. Trong số các đồng hồ thông minh dùng trong thể thao, có lẽ phổ biến nhất là đồng hồ Garmin. Trong một giải đấu, có lẽ 90% số VĐV sẽ sử dụng Garmin.…
Chạy ra sao trong các pha nghỉ của bài tập Interval
Chúng ta thường nói nhiều tới các bài tập chạy biến tốc interval. Và câu hỏi được đặt ra nhiều nhất đó là: tôi phải chạy pace nào trong pha chạy thả lỏng giữa các tổ interval. Chạy biến tốc (chạy interval) là một bài tập không thể thiếu trong giáo trình nâng cao tốc…