Câu trả lời là Không. Chạy nhiều không những không làm to chân mà còn làm chân bạn thon gọn hơn như người mẫu. Chắc hẳn chúng ta (đặc biệt là phái nữ) đã từng rất nhiều lần nghe tới câu nói:”Chạy nhiều to chân đấy”. Và vì lẽ đó, nhiều người tránh chạy bộ…
Tag: Chạy
Vietnam Moutain Marathon – Chạy trong trời lạnh
Một số giải trail ở Việt Nam thường được tổ chức vào thời điểm thời tiết khá lạnh như Vietnam Moutain Marathon hay Dalat Ultra Trail. Ngay cả các runner miền Bắc đôi khi đã quen với cái lạnh mùa đông, việc chạy 70-100km ở Sapa (nghĩa là lặn lội từ cả chục giờ đồng…
Mệt mỏi: chạy tiếp hay nên nghỉ?
Chúng ta có nên chạy khi cảm thấy cơ thể uể oải? Bài viết dưới đây sẽ liệt kê từng trường hợp khi bạn có thể chạy tiếp, hay khi bạn cần nghỉ ngơi Hầu hết các VĐV phong trào trong cộng đồng chạy bộ sẽ khuyên bạn đừng nên vận động khi cơ thể…
Tập Marathon với cự ly trung bình dài
Chúng ta có thể đã chạy quá nhiều bài chạy dài, trong khi lại không để ý tới các bài chạy trung bình. Nếu tải một giáo án không rõ nguồn gốc trên mạng, nhiều khả năng bạn sẽ nhận được một chương trình hàng tuần như sau: Thứ 2: Nghỉ Thứ 3: Chạy tempo…
ITB (hội chứng dải chậu chày) – 100% runner mắc phải
ITB (hội chứng Iliotibial band hay còn gọi là chấn thương dải chậu chày) đã được BoiDapChay nhắc tới nhiều lần trong các bài viết về chấn thương như bài viết Các loại chấn thương đầu gối (phần 1). Tuy nhiên, vì loại chấn thương này xảy ra quá phổ biến, không chừa cả runner…
Thông số chạy bộ của các VĐV Châu Phi
Lần đầu tiên các runner phong trào được tiếp cận các chỉ số của VĐV chuyên nghiệp. Chúng ta có thể học được điều gì từ các VĐV chuyên nghiệp người Châu Phi tham gia dự án chạy 42km dưới 2 giờ của Nike? Gần đây, các nhà nghiên cứu đã công bố dữ liệu…
Hệ thống các bài chạy và sai lầm khi tập luyện
Vì sao có người vẫn chạy đều đặn hàng ngày qua năm tháng nhưng không thể chạy nhanh hơn. Trước tiên, chúng ta có thể tìm đọc nhiều thông tin cụ thể hơn về các dạng bài tập chạy và khi nào cần tập chúng trong bài viết Hệ thống các bài tập chạy của…
Cách chạy đường tắt trong một cuộc thi
Bạn có nhớ lần race trước bạn chạy ra 43km thay vì 42.2km cho cự ly Marathon, hay 21.5km thay vì 21.1km cho cự ly Bán Marathon. Bạn nghi ngờ ban tổ chức đo sai đường. Nhưng thực tế, có khi bạn mới chính là người “mua đường” Cách đo đường của ban tổ chức…
Các sai lầm khi tập luyện Marathon
Dù bạn có ít hay nhiều kinh nghiệm, hoàn thành một giải marathon là một liều thuốc thử cho giới hạn của mỗi người. Việc tập luyện cho giải marathon là một nghệ thuật của sự cân bằng, khi mà bạn cần phải tập đủ cường độ và khối lượng sao cho bản thân có…
Bài chạy xen kẽ Lên Dốc – Tempo
Ai cũng biết (hoặc nghe nói) chạy dốc có nhiều ích lợi: cải thiện các nhóm cơ ở chân giúp tránh chấn thương, không những vậy, đây còn là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện tốc độ. Theo đúng như tên gọi, các bài chạy dốc nên được tập ở những ngọn…
Quan niệm sai lầm về xây dựng nền tảng trong chạy bộ
Giai đoạn tập nền tảng (thường được runner Việt Nam gọi là “tập base” – tập để xây dựng nền tảng sức bền) đúng đắn không chỉ đơn giản là tập những bài mileage dài và nhẹ nhàng. Tập nền tảng không còn là một khái niệm quá mới mẻ nữa đối với những người…
3 bài tập chạy tốc độ cho runner mới
Đối với những runner mới, ai cũng muốn chạy nhanh nhất có thể sau một hoặc hai tháng tập luyện. Để chạy nhanh, việc tập luyện các bài chạy tốc độ là đặc biệt cần thiết. Tuy nhiên, chúng ta không thể áp dụng một cách máy móc các bài chạy tốc độ của runner…