Các VĐV chuyên nghiệp khi chạy thường đổ người về phía trước. Lý do vì họ chạy nhanh, không phải do họ cố đổ người về trước. Các VĐV nghiệp […] The post Bạn có nên đổ người về phía trước khi chạy? appeared first on BoiDapChay.com.
Tag: Chạy
Phân tích các chỉ số chạy Marathon của VĐV chuyên nghiệp
Trong giải chạy New York City Marathon ngày 6/11/2019, Patrick Smyth đã về thứ 10 chung cuộc với thành tích 2:16:34. Trong suốt quãng đường đua anh đã sử dụng […] The post Phân tích các chỉ số chạy Marathon của VĐV chuyên nghiệp appeared first on BoiDapChay.com.
Bài học từ kỳ thi chọn đội tuyển Olympic Marathon của Mỹ
Trong quãng thời gian từ năm 1968 tới 2020, có khoảng 12 đợt tuyển chọn đội tuyển Marathon diễn ra tại Mỹ, trong đó có vài giải đấu mà các […] The post Bài học từ kỳ thi chọn đội tuyển Olympic Marathon của Mỹ appeared first on BoiDapChay.com.
Thần kinh cơ bắp (Neuromuscular)
Có hai vấn đề mà runner (đặc biệt là runner đường dài) hay gặp phải, đó là: bị chạy chậm lại trong các km cuối của cuộc thi và sau […] The post Thần kinh cơ bắp (Neuromuscular) appeared first on BoiDapChay.com.
Lồng ghép bài chạy marathon và interval trong 1 giờ
Bạn bỏ lỡ bài chạy biến tốc interval hôm thứ 3, Chủ Nhật lẽ ra chạy dài 2 giờ thì lại bận việc nhà. Vậy có cách nào ‘vớt vát’ – chỉ chạy 1 giờ nhưng vớt vát được chút hiệu quả của tập chạy nhanh lẫn chạy dài? Nếu bạn muốn chạy nhanh hơn…
Lời khuyên của huyền thoại
Cách đây không lâu, tôi có đọc quyển sách Marathoning của tác giả Bill Rodgers. Sách được xuất bản năm 1980, năm cuối cùng mà Rodgers gặt hái được thành công ở giải Boston Marathon (ông đã chiến thắng ba năm liên tiếp, từ 1978 tới 1980). Bên cạnh tiểu sử của tác giả, Marathoning…
Bài tập chạy 400m xoay vòng để cải thiện tốc độ
Bài tập dưới đây là bài tập bạn có thể sử dụng ở bất kỳ thời điểm nào trong năm, không phụ thuộc vào lịch race. Bài tập phù hợp nhất cho mục đích trên là chạy biến tốc ở cự ly 400m. Tuy nhiên, cũng như đã đề cập trong bài viết Kiểu chạy…
Kiểu chạy biến tốc interval mới cho cự ly 5KM
Không khó để chúng ta có thể tìm thấy hàng chục bài chạy biến tốc khác nhau, ví dụ như bài chạy interval 1000m hay các bài chạy biến tốc cho newbie của HLV Greg McMillan. Các bài tập này có một điểm chung là pha nghỉ phục hồi giữa các pha chạy interval thường…
Lợi ích của Glucosamine trong chạy bộ
Các báo cáo mới cho thấy glucosamine không những có lợi cho xương khớp mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhiều runner đã biết tới glucosamine từ lâu và thường dùng để tránh hoặc giảm bớt cơn đau đầu gối và các triệu chứng viêm khớp khác. 10 năm trước, có một số…
Các bài tập chạy interval 1.000m
Chúng ta đã quá quen thuộc với các bài tập chạy theo chuẩn 300m, 400m hay 800m như Yasso 800 hay Bài chạy biến tốc nhanh dần 300m. Đương nhiên các bài tập đó là những bài tập quy chuẩn trong các giáo án trên thế giới. Tuy nhiên các bài đó có thể sẽ…
Bài chạy tốc độ cho newbie của HLV Greg McMillan
Các runner mới muốn cải thiện tốc độ cần những bài tập đặc biệt, khác so với các bài interval trong sách giáo khoa. Trong quá trình huấn luyện, các HLV của BoiDapChay Coaching gặp các runner chạy nhanh cũng nhiều mà các runner mới, chập chững tập chạy với pace 8:00-9:00 min/km cũng có.…
Có nên dùng thuốc giảm đau khi thi đấu?
Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng rất nhiều vận động viên chạy bộ thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau trước và trong khi thi đấu. Chiêu thức này cũng được rất nhiều ultra-marathoner ở Việt Nam áp dụng, đặc biệt trong cự ly 70-100km. Tuy nhiên liệu chúng có an…