Trong các cuộc thi đấu, chúng ta thường được khuyên nên dàn trải sức bằng cách bắt đầu chậm rãi và dần dần tăng tốc độ lên pace mà bạn […] The post Bài tập chạy nhanh tách đám đông appeared first on BoiDapChay.com.
Tag: Bài tập chạy
Bài chạy tốc độ 12km cho cự ly 10km
Trái với cự ly Marathon hay Half Marathon, chinh phục cự ly 10km không phải là điều gì quá khó khăn với phần lớn runner. Ngay cả khi tập luyện […] The post Bài chạy tốc độ 12km cho cự ly 10km appeared first on BoiDapChay.com.
Bài chạy dài của Bill Squires
Có lẽ cái tên Bill Squires còn xa lạ với runner Việt Nam. Tuy nhiên ở Mỹ, Bill Squires là một huấn luyện viên huyền thoại. Ông là huấn luyện […] The post Bài chạy dài của Bill Squires appeared first on BoiDapChay.com.
Cải thiện tốc độ với bài chạy Billat 30/30 nâng cao
Bài tập Billat 30/30 là một bài tập chạy ở ngưỡng VO2Max để cải thiện tốc độ, đã đươc BoiDapChay giới thiệu trong một bài viết gần đây. Nếu bạn […] The post Cải thiện tốc độ với bài chạy Billat 30/30 nâng cao appeared first on BoiDapChay.com.
Lồng ghép bài chạy marathon và interval trong 1 giờ
Bạn bỏ lỡ bài chạy biến tốc interval hôm thứ 3, Chủ Nhật lẽ ra chạy dài 2 giờ thì lại bận việc nhà. Vậy có cách nào ‘vớt vát’ – chỉ chạy 1 giờ nhưng vớt vát được chút hiệu quả của tập chạy nhanh lẫn chạy dài? Nếu bạn muốn chạy nhanh hơn…
Bài tập chạy 400m xoay vòng để cải thiện tốc độ
Bài tập dưới đây là bài tập bạn có thể sử dụng ở bất kỳ thời điểm nào trong năm, không phụ thuộc vào lịch race. Bài tập phù hợp nhất cho mục đích trên là chạy biến tốc ở cự ly 400m. Tuy nhiên, cũng như đã đề cập trong bài viết Kiểu chạy…
Kiểu chạy biến tốc interval mới cho cự ly 5KM
Không khó để chúng ta có thể tìm thấy hàng chục bài chạy biến tốc khác nhau, ví dụ như bài chạy interval 1000m hay các bài chạy biến tốc cho newbie của HLV Greg McMillan. Các bài tập này có một điểm chung là pha nghỉ phục hồi giữa các pha chạy interval thường…
Các bài tập chạy interval 1.000m
Chúng ta đã quá quen thuộc với các bài tập chạy theo chuẩn 300m, 400m hay 800m như Yasso 800 hay Bài chạy biến tốc nhanh dần 300m. Đương nhiên các bài tập đó là những bài tập quy chuẩn trong các giáo án trên thế giới. Tuy nhiên các bài đó có thể sẽ…
Bài chạy tốc độ cho newbie của HLV Greg McMillan
Các runner mới muốn cải thiện tốc độ cần những bài tập đặc biệt, khác so với các bài interval trong sách giáo khoa. Trong quá trình huấn luyện, các HLV của BoiDapChay Coaching gặp các runner chạy nhanh cũng nhiều mà các runner mới, chập chững tập chạy với pace 8:00-9:00 min/km cũng có.…
Bài chạy xen kẽ Lên Dốc – Tempo
Ai cũng biết (hoặc nghe nói) chạy dốc có nhiều ích lợi: cải thiện các nhóm cơ ở chân giúp tránh chấn thương, không những vậy, đây còn là một bài tập rất hiệu quả để cải thiện tốc độ. Theo đúng như tên gọi, các bài chạy dốc nên được tập ở những ngọn…
3 bài tập chạy tốc độ cho runner mới
Đối với những runner mới, ai cũng muốn chạy nhanh nhất có thể sau một hoặc hai tháng tập luyện. Để chạy nhanh, việc tập luyện các bài chạy tốc độ là đặc biệt cần thiết. Tuy nhiên, chúng ta không thể áp dụng một cách máy móc các bài chạy tốc độ của runner…
Đo chỉ số VO2Max với bài test Cooper
Chúng ta vẫn thường nghe tới chỉ số VO2Max và biết rằng để đo chỉ số này, bạn cần vào phòng thí nghiệm, đeo mặt nạ có cảm biến đo khí Co2 và chạy trên máy. Tuy nhiên, có một cách đo VO2Max chỉ cần dùng đồng hồ GPS như Garmin, thậm chí chỉ cần…