Tour de France 2020 – Ứng cử viên sáng giá cho Áo Vàng

Có lẽ 2020 là một năm kì lạ nhất trong lịch sử xe đạp chuyên nghiệp thế giới khi Tour De France là grand tour lớn đầu tiên được diễn ra trong năm do Covid-19. Một giải grand tour khác là Giro d’Italia thường được tổ chức vào tháng 5 nhưng đã bị hủy. Vì…

Cách ‘cải thiện’ guồng chân khi chạy

Bạn đang mong muốn chạy nhanh hơn nhưng không bị chấn thương? Tăng guồng chân/bước chân (cadence) là cách để xây dựng nền tảng tốc độ hiệu quả nhất. Để chạy nhanh hơn, bạn cần phải chọn giữa sải dài hơn (longer strides) hoặc guồng chân cao hơn (nhiều bước chân hơn). Tất nhiên khi…

Áo khoác Nike Vapor Running Jacket (hàng VNXK) VS Mùa mưa 2020

Tiếp nối câu chuyện chạy bộ trời mưa, đây là chiếc áo mưa thứ hai mình mua cho nhiệm vụ giúp mình vượt qua mùa mưa mà không bể bài: Nike Vapor Running Jacket. Hàng VNXK (Việt Nam xuất khẩu) thôi, aka nó authentic tới đâu thì trời biết… 1. Ủa sao phải mua thêm…

Tập theo đơn vị km hay thời gian?

Bạn có để ý, giáo án tập luyện của VĐV đỉnh cao như Kenenisa Bekele trước Berlin Marathon có nhiều bài tập theo đơn vị thời gian (ví dụ như chạy 1 giờ, 2 giờ) thay vì đơn vị quãng đường. Thực ra, đó không phải là sai sót hay do HLV lười tính quãng…

Cười sẽ giúp chạy nhẹ nhàng hơn

Bạn có để ý thấy đôi khi Eliud Kipchoge nhoẻn miệng cười khi chạy trong Challenge INEOS 1:59? Không, đó không phải là lúc anh ấy về đích, cũng không phải là lúc sắp về đích và biết mình sẽ phá kỷ lục chạy Marathon dưới 2 giờ. Kipchoge cười nhiều hơn từ km thứ…

Thở bằng mũi hay miệng khi chạy?

Chúng ta quen thở bằng mũi vì đó là phản xạ. Tuy nhiên, thở bằng miệng sẽ giúp chúng ta chạy dễ dàng hơn. Chắc hẳn không hiếm runner đặt câu hỏi nên thở bằng mũi hay miệng khi chạy, vì đơn giản việc thở khi chạy đã trở thành thói quen và bạn không…

Tranh cãi quanh kỉ lục cá nhân (PR)

Có một luật bất thành văn là Personal Record (PR) hay Personal Best (PB), tiếng Việt là kỉ lục cá nhân, chỉ được công nhận khi đó là thành tích đạt được trong một giải đấu thật sự. Nếu bạn đạt PR khi “chạy thử” hay “race tự tổ chức”thì không được coi là PR…

Bài tập chạy “Cạn kiệt 2 lần”

“Cạn kiệt x2” là một cách tập luyện trong đó ngày hôm trước bạn tập nặng (cạn kiệt lần 1), bữa tối bạn ăn ít tinh bột (cạn kiệt lần 2), và chạy với bụng rỗng sáng hôm sau (cạn kiệt tối đa). Nghe có vẻ phức tạp và khó khăn? Không hẳn vậy. Chúng…

Chạy Tempo theo phương pháp Hanson

Chạy Tempo vẫn được nhiều người kháo nhau là bài tập không thể thiếu trong các giáo án chạy đường trường. Phần lớn các runner đều đã tập qua. Thế nhưng thực tế khái niệm Tempo cũng vẫn khá mơ hồ với nhiều người. Trong bài viết Chạy Tempo, BoiDapChay đã nhắc đến định nghĩa…