Chào các bạn đã quay trở lại với chuyên mục “review” sách :))))) Hôm nay mình sẽ viết “vài dòng” sau khi đọc xong quyển Daniels’ Running Formula – Công thức chạy bộ của Daniels, đồng thời tự trả lời câu hỏi: Chạy chậm như rùa (hay là chạy chậm như mình) thì có cần đọc quyển này?
Trong số tất cả các quyển sách về chạy bộ nói chung và chạy marathon nói riêng thì quyển Daniels’ Running Formula (Công thức chạy bộ của Daniels) chắc là một trong những quyển nổi bật nhất. Review về sách này cũng có khá nhiều (và chi tiết), các bạn có thể dễ dàng google để ra thêm (chay365.com và boidapchay.com đều có nhiều bài viết rất hay về cuốn sách này). Tiểu sử của Jack Daniels cũng có thể lên wiki đọc =))))) nên thôi mình không nói lại nữa, chỉ cần biết ngài Jack Daniels đây là một HLV chạy bộ thuộc hàng top trên thế giới, có bằng Tiến Sĩ Exercise Philology (dịch là Sinh Lý Học Thể Thao?), và 2 huy chương Olympic đồng đội bộ môn pentathlon hiện đại.
Mình đọc cuốn này được 1 lần rồi bỏ ngang vì cảm thấy các vấn đề về kỹ thuật tập luyện không liên quan gì mấy tới trình độ hình tại của mình. Gần 2 năm sau đọc lại vẫn cảm thấy y chang thế (vì trình độ cũng chả tăng tẹo nào) =)))))))))))))))))))) Chỉ có là lần này mình đọc hết quyển sách thôi (gần như thế, có mấy đoạn dành cho chạy cự ly ngắn thì mình bỏ qua).
Nên post review này chỉ để trả lời cho câu: Chạy chậm như rùa (hay là chạy chậm như mình) thì có cần đọc quyển này?
Câu trả lời ngắn gọn là: Chưa cần, nhưng nên đọc.
Trong sách, tiến sĩ Daniels đưa ra một hệ thống gọi là VDOT để mọi người xác định trình độ hiện tại của mình đang ở đâu, từ đó xác định cường độ tập luyện hợp lý để có hiệu quả cao nhất trong khi vẫn trách được chấn thương do tập luyện quá sức.
Và cái VDOT thấp nhất theo sách là pace 7:37 khi chạy easy run :))))) Nghĩa là nếu bạn chạy chậm hơn mức ấy thì… thôi, đọc các giáo án chỉ để tham khảo thôi, chứ chưa áp dụng được đâu, vì tất cả đều xoay quanh cái VDOT đó.
Tuy nhiên, bên cạnh các giáo án và kỹ thuật tập luyện, sách còn nói khá nhiều về phương châm huấn luyện của tiến sĩ Jack Daniels (dĩ nhiên, vì phương pháp của ông dựa trên các quan điểm đó), và theo mình thì phần này rất có ích cho tất cả mọi người. Tóm gọn lại, tiến sĩ Daniels đề cao tính cá nhân của mỗi vận động viên, và không cho rằng có một chương trình tập luyện hoàn hảo cho tất cả mọi người. Tất nhiên, mọi thứ nó đều có một cái nền tảng và guideline chung, nhưng khi đi sâu vào chi tiết thì các yếu tố như điều kiện khách quan, sở thích, mục tiêu của mỗi người sẽ ảnh hưởng tới việc việc tập luyện thế nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Và còn nhiều thứ khác nữa.
Thực ra theo mình, ngoài cái khúc chạy tùm lum kiểu interval rồi threshold hay tempo gì gì ấy (là vô phương với mấy đứa rùa bò và vẫn chưa có khả năng chạy liên tục quá dài như mình) thì các kiến thức xung quanh việc tập luyện chung rất là hữu ích trong việc hình thành một tư tưởng hợp lý cho việc tập luyện cũng như có khái niệm khái quát về việc nên tập luyện thế nào. Mỗi tội là đang đọc mấy cái đó xong lại quay qua đọc về VO2Max rồi Tempo Run là tự dưng thấy mình không thuộc về thế giới này :))))
Tóm lại là, nếu đang chạy quá chậm thì đọc sách xong không chắc chạy nhanh hơn :))))) Nhưng đọc sách xong có thể truyền cảm hứng và giúp bạn tiếp tục chạy (miễn đừng nản khi bị cái bảng VDOT nó đập vào mặt), để đến một ngày nào đó có thể chạy đủ nhanh để áp dụng sách vào việc tập luyện của bản thân, để chạy nhanh hơn và xa hơn nữa :)))))
Quyển này thì đã có bản dịch tiếng Việt, nhưng bữa (chắc hồi đầu năm 2020) mình thấy có bài post trên group nào đó bảo là sắp tái bản và có chỉnh sửa. Ngoài ra thì sách gốc dùng đơn vị tính là mile, nên đọc thì có chút hơi khó hình dung. Mình không biết bản dịch tiếng Việt có chuyển sang km không hay vẫn giữ mile như sách gốc.
Quyển này tạm thời đọc qua thì biết vậy thôi, chừng nào chạy khá hơn mình sẽ phải đọc lại lần nữa và xem có thể áp dụng được gì vào việc tập luyện. Mình vẫn đang phân vân chưa biết nên mua sách gốc tiếng Anh hay bản dịch tiếng Việt (lại còn phải chờ tái bản), vì bản ebook mình đọc thì cũng chỉ là 2nd edition thôi.
Cuối cùng, xin chốt bài bằng một trong những câu nói của tiến sĩ Daniels mà mình tâm đắc trong sách:
Training is not always fun, but it should always be rewarding.
Tập luyện thì không phải lúc nào cũng vui, nhưng lúc nào cũng phải có thành quả
——————-
Mua từ Fahasa (bản dịch tiếng Việt): Công thức chạy bộ của Jack Daniels
Mua từ Tiki (bản dịch tiếng Việt): Công thức chạy bộ của Jack Daniels
Mua từ Book Depository (free delivery worldwide): Daniels’ Running Formula