![[2022 W40] [5150 PQ 2022] Tuần 10 – Tập luyện sung sức, xem IRONMAN World Championship 2022](https://blogchaybo.com/wp-content/uploads/2022/10/2022-w40-5150-pq-2022-tuan-10-tap-luyen-sung-suc-xem-ironman-world-championship-2022-768x250.png "[2022 W40] [5150 PQ 2022] Tuần 10 – Tập luyện sung sức, xem IRONMAN World Championship 2022")
Kể từ khi bắt đầu chiến dịch 5150 PQ hồi đầu tháng 9, tuần vừa qua mới là tuần đầu tiên mình cảm thấy sung sức 100% để chiến đấu với khối lượng bài tập của giáo án. Còn khoảng thời gian trước đó, mình chỉ toàn tập nhẹ duy trì, nhằm mục đích dưỡng…
Category: Yêu Chạy Bộ
https://yeuchaybo.com
Chốt lịch tham gia 3 giải chạy: Laan Ultra Trail 2022, HCMC Marathon 2023 và VM HCMC Midnight 2023
Kế hoạch thi đấu của mình từ giờ đến cuối năm 2022 chỉ còn duy nhất 1 giải: 5150 Triathlon Phu Quoc diễn ra vào ngày 20/11. Qua năm 2023, mình chỉ mới chốt lịch tham gia 1 giải đấu duy nhất: VNG IRONMAN 70.3 Vietnam 2023 diễn ra vào tháng 5. Cả hai đều…
[2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần
![[2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần](https://blogchaybo.com/wp-content/uploads/2022/10/2022-w39-5150-pq-2022-tuan-8-tap-nhe-hoi-phuc-boi-dai-4k-cuoi-tuan-768x576.jpg "[2022 W39] [5150 PQ 2022] Tuần 8 – Tập nhẹ hồi phục, bơi dài 4K cuối tuần")
Quay trở lại guồng tập luyện của chiến dịch 5150 PQ, mình hết dám tập theo 100% cường độ của giáo án nữa. Mình không muốn đi vào vết xe đổ của 4 tuần đầu tiên: tuần đầu khởi động thật xung, để rồi dính chấn thương lưng, gãy luôn 3 tuần kế tiếp. Thay…
Chạy bộ ngắm biển, bơi lội ngắm san hô ở Amed, Bali
Chuyến đi chơi Bali hè của gia đình mình trôi đã qua hơn 1 tháng nhưng dư âm vẫn còn đọng lại đâu đây. Dư âm mạnh mẽ nhất chính là cái bụng bự của mình, tăng kích thước quá cỡ vì ăn uống như heo ở Bali. Đến giờ vẫn chưa thể trở về…
[2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội
![[2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội](https://blogchaybo.com/wp-content/uploads/2022/09/2022-w38-5150-pq-2022-tuan-7-uu-tien-hoi-phuc-dao-choi-ha-noi-768x576.jpg "[2022 W38] [5150 PQ 2022] Tuần 7 – Ưu tiên hồi phục, dạo chơi Hà Nội")
Chiến dịch 5150 PQ 2022 của mình đã qua 3 tuần, còn 8 tuần nữa sẽ đến ngày thi đấu – 20/11/2022. Nhưng trên thực tế, mình cảm giác như vẫn chưa tập được gì cả. Chỉ duy nhất tuần đầu khởi động mình theo được bài của giáo án. Nhưng do lâu ngày không…
Kí sự VnExpress Marathon Nha Trang 2022 – Chạy là phụ, ăn nhậu là chính
Đây là kí sự tham gia giải VnExpress Marathon Nha Trang 2022 (28/08/2020) của mình. Bài viết bị ngâm gần cả tháng qua do chủ blog lười biếng gom hình, nhặt ý tưởng. Do cuối tuần này mình sẽ ra Hà Nội tham gia tiếp giải Hanoi Techcombank Marathon (cự ly 21K) nên giờ phải…
[2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Tập nhẹ dưỡng thương
![[2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Tập nhẹ dưỡng thương](https://blogchaybo.com/wp-content/uploads/2022/09/2022-w37-5150-pq-2022-tuan-6-tap-nhe-duong-thuong-768x369.png "[2022 W37] [5150 PQ 2022] Tuần 6 – Tập nhẹ dưỡng thương")
Cứ tưởng sau tuần đầu khởi động ê ẩm toàn thần, qua tuần kế tiếp mình sẽ hồi phục, quay trở lại mạnh mẽ hơn. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại! Căng cứng toàn lưng Toàn bộ vùng cơ lưng của mình luôn trong tình trạng căng cứng trong suốt tuần vừa qua. Mỗi…
Recover Athletics – Ứng dụng hướng dẫn tập luyện hồi phục cơ bắp, phòng tránh chấn thương
Kế hoạch tập luyện sáng nay của mình là đạp xe 90 phút + bơi 1.500m. Nhưng sau khi ngủ dậy, cảm thấy vùng lưng dưới và hông vẫn đau mỏi nên mình huỷ bài đạp, thay bằng bài tập cơ bắp nhẹ nhàng theo hướng dẫn của ứng dụng Recover Athletics. Mình đã cài…
[2022 W36] [5150 PQ 2022] Tuần 5 – Khởi động quá phê, quá ê!
![[2022 W36] [5150 PQ 2022] Tuần 5 – Khởi động quá phê, quá ê!](https://blogchaybo.com/wp-content/uploads/2022/09/2022-w36-5150-pq-2022-tuan-5-khoi-dong-qua-phe-qua-e-768x576.jpg "[2022 W36] [5150 PQ 2022] Tuần 5 – Khởi động quá phê, quá ê!")
Từ đầu tuần vừa rồi, mình đã chính thức quay trở lại guồng quay tập luyện ba môn phối hợp, khởi động cho chiến dịch mới: 5150 Phú Quốc 2022. Hậu quả là toàn thân bây giờ đang đau nhức ê ẩm kinh khủng, đặc biệt ở vùng cơ lưng. Chưa biết nguyên nhân là…
Khởi động chiến dịch mới: “5150 Phú Quốc 2022”
Như đã chia sẻ trong bài viết trước, từ tuần này mình sẽ bắt đầu chiến dịch mới với tên gọi: “5150 Phú Quốc 2022“. Mục tiêu tập luyện: hướng đến giải đấu cùng tên sẽ được tổ chức vào ngày 20/11/2022 ở Đảo Ngọc Phú Quốc. 5150 là hệ thống giải đấu ba môn…
[2022 W35] Xay mỡ giảm cân, brick đạp / chạy mừng Quốc Khánh
![[2022 W35] Xay mỡ giảm cân, brick đạp / chạy mừng Quốc Khánh](https://blogchaybo.com/wp-content/uploads/2022/09/2022-w35-xay-mo-giam-can-brick-dap-chay-mung-quoc-khanh-768x521.jpg "[2022 W35] Xay mỡ giảm cân, brick đạp / chạy mừng Quốc Khánh")
Sau 11 tuần cày bừa cho chiến dịch 21K hè 2022, tuần vừa rồi lẽ ra mình phải cho đôi chân nghỉ ngơi, hồi phục nhằm chuẩn bị đối đầu với thử thách mới: 5150 Triathlon Phú Quốc. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại! Xem tiếp bên dưới để hiểu rõ hơn nha mọi…
[2022 W34][21K hè 2022] Tuần 11 – Khép lại chiến dịch thành công
![[2022 W34][21K hè 2022] Tuần 11 – Khép lại chiến dịch thành công](https://blogchaybo.com/wp-content/uploads/2022/09/2022-w3421k-he-2022-tuan-11-khep-lai-chien-dich-thanh-cong-768x768.jpg "[2022 W34][21K hè 2022] Tuần 11 – Khép lại chiến dịch thành công")
Chiến dịch 21K hè 2022 của mình đã khép lại với buổi thi đấu Half-Marathon sáng chủ nhật vừa qua ở Nha Trang. View this post on Instagram A post shared by Yêu Chạy Bộ (@yeuchaybo) Không có PR (Personal Record – Kỉ lục cá nhân) mới nào được thiết lập, nhưng không sao! Niềm…