Bơi Đạp Chạy

https://boidapchay.com

Hãy quên chỉ số BMI đi

Vài năm gần đây, Katherine Flegal, một nhà dịch tễ học với chuyên môn về bệnh béo phì cùng cộng sự có một bài tổng hợp các nghiên cứu về […] The post Hãy quên chỉ số BMI đi appeared first on BoiDapChay.com.

Thần kinh cơ bắp (Neuromuscular)

Có hai vấn đề mà runner (đặc biệt là runner đường dài) hay gặp phải, đó là: bị chạy chậm lại trong các km cuối của cuộc thi và sau […] The post Thần kinh cơ bắp (Neuromuscular) appeared first on BoiDapChay.com.

Lồng ghép bài chạy marathon và interval trong 1 giờ

Bạn bỏ lỡ bài chạy biến tốc interval hôm thứ 3, Chủ Nhật lẽ ra chạy dài 2 giờ thì lại bận việc nhà. Vậy có cách nào ‘vớt vát’ – chỉ chạy 1 giờ nhưng vớt vát được chút hiệu quả của tập chạy nhanh lẫn chạy dài? Nếu bạn muốn chạy nhanh hơn …

Lồng ghép bài chạy marathon và interval trong 1 giờ Xem tiếp »

Bài tập chạy 400m xoay vòng để cải thiện tốc độ

Bài tập dưới đây là bài tập bạn có thể sử dụng ở bất kỳ thời điểm nào trong năm, không phụ thuộc vào lịch race. Bài tập phù hợp nhất cho mục đích trên là chạy biến tốc ở cự ly 400m. Tuy nhiên, cũng như đã đề cập trong bài viết Kiểu chạy …

Bài tập chạy 400m xoay vòng để cải thiện tốc độ Xem tiếp »

Dùng giải chạy (race) để tập luyện

Năm 2020 là một năm kỳ lạ. ‘Nhờ’ COVID-19 mà tất cả các giải từ tháng 1/2020 tới tháng 6/2020 đều bị hủy sạch, khiến cho nửa cuối năm 2020 gần như ‘bội thực’ giải: trung bình mỗi tuần trong nửa cuối năm 2020 đều có một, thậm chí hai giải chạy, triathlon lớn nhỏ. …

Dùng giải chạy (race) để tập luyện Xem tiếp »

Kiểu chạy biến tốc interval mới cho cự ly 5KM

Không khó để chúng ta có thể tìm thấy hàng chục bài chạy biến tốc khác nhau, ví dụ như bài chạy interval 1000m hay các bài chạy biến tốc cho newbie của HLV Greg McMillan. Các bài tập này có một điểm chung là pha nghỉ phục hồi giữa các pha chạy interval thường …

Kiểu chạy biến tốc interval mới cho cự ly 5KM Xem tiếp »

Lợi ích của Glucosamine trong chạy bộ

Các báo cáo mới cho thấy glucosamine không những có lợi cho xương khớp mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhiều runner đã biết tới glucosamine từ lâu và thường dùng để tránh hoặc giảm bớt cơn đau đầu gối và các triệu chứng viêm khớp khác. 10 năm trước, có một số …

Lợi ích của Glucosamine trong chạy bộ Xem tiếp »